اكتئاب ما بعد الولادة" />

اكتئاب ما بعد الولادة | معالج نفسي

اكتئاب ما بعد الولادة

يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على 10 إلى 25 في المائة من الأمهات الجدد.

ومع ذلك ، فإن ما يصل إلى نصف جميع الأمهات الجدد يصارعن أعراض تشبه الاكتئاب.

بعد كل شيء ، إن إدخال طفل جديد إلى العالم يعد تعديلًا كبيرًا ، ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن والارتباك

الخبر السار هو أنه قد يكون هناك شيء يمكنك القيام به:

أظهرت دراسة جديدة أنه حتى التمارين الخفيفة إلى المعتدلة قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، بغض النظر عما إذا كنت قد تم تشخيصك رسمياً بـ PPD.

دراسة اكتئاب ما بعد الولادة

وجدت دراسة سابقة أن التمرينات يمكن أن تساعد بشكل كبير في الحد من الاكتئاب لدى البالغين ، لكنها لم تنظر إلى النساء بعد الولادة.

إن التحليل الوحيد (البحث الذي يفحص الدراسات الحالية) لنساء ما بعد الولادة شمل 221 أمًا جديدة – وهو عدد صغير جدًا.

لذلك نظر مؤلفو هذه الدراسة الجديدة إلى 16 دراسة تم اختيارها بعناية شملت 1،327 امرأة قيمت التمرينات وأعراض الاكتئاب.

قارنت الدراسات الأمهات الجدد اللائي لم يمارسن الرياضة مطلقًا باللاوتي مارسن أي نشاط بدني بنيته تكراره لمدة 4 أسابيع على الأقل.

بدأت جميع النساء ممارسة ما بين 4 أسابيع و 12 شهرا بعد الولادة.

تضمنت التدريبات ، التي تم تصنيفها جميعًا على أنها خفيفة إلى معتدلة .

تمرينات الأيروبيك

التدريب على المقاومة

اليوغا المتدفق أو برنامج تمدد كامل الجسم.

استمرت الجلسات ما بين 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، من مرة إلى خمس مرات في الأسبوع.

قام الباحثون بتقسيم الدراسات إلى مجموعتين:

فحصت ست دراسات النساء اللائي أنجبن مؤخرًا ولكن لم يتم تشخيص إصابتهن بـ PPD ، و 10 نساء اللائي تم تشخيصهن بـ PPD. تم تجميع النتائج في كل مجموعة ، وتم تقييم آثار التمرينات بشكل عام.

نتائج دراسة اكتئاب ما بعد الولادة

كانت النساء اللاوتي مارسن التمارين الخفيفة على نحو معتدل أقل عرضة بشكل كبير للإصابة بأعراض اكتئابية مقارنة باللاوتي لم ينجحن في ذلك.

كانت النتائج أكثر وضوحا في النساء اللائي تم تشخيص إصابتهن باكتئاب ما بعد الولادة:

كانت نسبة الإصابة بالاكتئاب أقل بنسبة 54 في المائة بعد الانتهاء من برنامج اللياقة البدنية.

تم ربط ممارسة التمارين الخفيفة تحت إشراف مدرب معدلات أقل من أعراض الاكتئاب من العمل وحده.

قد يكون الاشتراك في فئة اللياقة البدنية الجماعية أو التعاقد مع مدرب شخصي أفضل طريقة للتمرين ، لأنه يوفر إلهامًا ودعمًا إضافيين لبدء برنامج اللياقة البدنية .

ماذا يعني لك دلك

أولاً وقبل كل شيء: الاكتئاب ليس خطأك. هناك مساعدة. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية .

الشعور بعدم القيمة والشعور بالذنب ، والحزن ، والتهيج ، أو النوم واضطرابات الأكل.

تحدث إلى طبيبك على الفور. من دون علاج ، حتى الاكتئاب الخفيف يمكن أن يضر بقدرتك على العناية بنفسك وبطفلك.

وهذا بدوره لا يضر بك وحدك بل يمكن أن يؤثر أيضًا على نمو طفلك الاجتماعي والمعرفي والعاطفي.

في الواقع ، بين التغييرات في الحفاضات والتغذية في وقت متأخر من الليل ، قد يكون آخر شيء يدور في ذهنك هو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

لكن هذه الدراسة تقدم الحافز الإضافي لتخصيص الوقت والتحرك ، حتى لو كان فقط للمشي السريع .

إذا تم إعطاؤك موافقًة على التمرين مرة أخرى من قبل طبيبك ، فإن فصل اليوغا اللطيف من الأم والأب أو فصل أو السباحة أو على المدى القصير هي خيارات جيدة أيضًا.

بالنسبة للنساء اللائي يعانين من أعراض اكتئاب خفيفة إلى معتدلة ، فإن ممارسة القليل من التمارين قد يكون مفتاحًا التحسن

للمزيد من الارشادات لا تترددي في حجز موعد لتشخيص الحالة.

رسالة