ما ينبغي ان تقوله وما لا يصح ان تقوله للشخص المكتئب ؟!"/>

ما ينبغي ان تقوله وما لا يصح ان تقوله للشخص المكتئب ؟!

قد يكون من الصعب معرفة ما تقوله لشخص يعاني من الاكتئاب، حيث تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 17.3 مليون بالغ (7.1٪ من سكان الولايات المتحدة) و 1.9 مليون طفل تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا يعانون من الاكتئاب كل عام في الولايات المتحدة، و ان كانت تلك الاحصائيات غير دقيقة في عالمنا العربي كمثل أمريكا، الا ان الأرقام متقاربة جدا.

بالنسبة لبعض الناس، تكون الأعراض خفيفة، بالنسبة للآخرين، فإنهم يضعفون للغاية لدرجة أن الاكتئاب يجعلهم من الصعب الخروج من السرير، و على الرغم من عدم وجود كلمات سحرية تشفي الاكتئاب، إلا أن الشعور بالراحة و الدعم يمكن أن يساعد شخصًا ما على التحكم في أعراضه بشكل جيد.

ما ننصحك ان تقوله للشخص المكتئب ؟

ما ينبغي ان تقوله وما لا يصح ان تقوله للشخص المكتئب ؟!

يمكن أن يكون الاستماع بل الانصات وتقديم الدعم و التشجيع أفضل الطرق لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب،و من بين الأشياء الأكثر أهمية التي يمكن أن يقدمها الشخص هي المحبة و التشجيع، بدون إجبارهم أو الضغط عليهم، فإن طرحت أسئلة على الشخص متعلقة بمشاعره يمكن أن تمنحه مساحة حيوية للتحدث.

يمكن أن تكون أعراض الاكتئاب مخيفة أو ساحقة، لكن نطق بعض تلك الأفكار الصعبة يمكن أن يجعلها أقل قوة، على سبيل المثال، وَجدت الأبحاث من عام 2016 أن الأشخاص الذين شاركوا أفكار الانتحار مع أحبائهم قد شعروا بشعور أكبر بالانتماء الى هؤلاء الأصدقاء و تراجعوا بشكل كبير عما يفكروا فيه.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكن قولها والتي قد تساعد:

  • “هل تريد مساحة ذاتية لنفسك؟” حيث لن يشعر الجميع بالرغبة في التحدث طوال الوقت، ومن الضروري احترام ذلك.
  • “انت مهم بالنسبة لي.” يسبب الاكتئاب مشاعر العار و اليأس، ذكّر الشخص أنه مهم بالنسبة لك و أنه ليس عبئًا.
  • “مشاعرك طبيعية” شجّع الشخص على التعبير عن عواطفه، لا تستخف أو تسخر من هذه المشاعر.
  • “هل تريد صحبة؟” طمئن الشخص بأنه لا يجب أن يكون بمفرده عندما يكون حزينًا أو مهمومًا.
  • “أنا أهتم، حتى لو لم أفهم.” قد يشعر بعض المصابين بالاكتئاب حيث إن الآخرين لا يفهمون تجاربهم، بدلًا من التظاهر بالفهم، قدم طمأنينة و المحبة.
  • “كيف يمكنني مساعدتك بشكل أفضل؟” كل شخص مختلف، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يعرفون ما يحتاجون إليه، إلا أن لدى الآخرين أفكارًا واضحة حول ما قد يساعد أو ما يجعل الأمور أسوأ.
  • “سأساعدك بما أستطيع.” إذا كنت قادرًا على المساعدة، فأخبره بما تنوي فعله، هل يمكنك البحث عن معالجين، أو أن تكون معهم في أول مكالمة هاتفية، أو أن تقودهم إلى الجلسة الأولى، أو هل يمكنك مساعدتهم في التحدث مع زوجهم أو آبائهم عن مشاعرهم؟
  • “هل يمكنني فعل شيء لإلهائك؟” في بعض الأحيان، قد لا يرغب الشخص في الدخول في محادثة صعبة حول مشاعره، بدلًا من ذلك، اعرض القيام بشيء ممتع مع الشخص، مثل مشاهدة فيلم أو مشاركة وجبة خاصة أو القيام برحلة إلى حديقة محلية.
  • “أحبك.” في بعض الأحيان، يكون أبسط الكلام هو الأفضل، فكما نقول أفضل الكلام ما قل و دل، فمجرد التعبير عن حبك يمكن أن يكون بادرة داعمة.

إذا كنت تعتقد أن أحد أحبائك قد يعاني من الاكتئاب، فلا تخجل من الأمر، و يمكنك إخبارهم أنك لاحظت تغيرات في عواطفهم أو سلوكهم و أنك تريد المساعدة، و يجب أيضا أن تكون هذه المحادثة  تكون من نوعية المحادثات التعاونية بين الأشخاص البالغين و ليس تعتمد على المواجهة.

 عند التحدث إلى الأطفال، يجب على البالغين توخي الحذر لتجنب جعلهم يشعرون و كأنهم في مشكلة أو انهم يتم الحُكم عليهم.

ماذا يمكنك ان تقدم لمنع الشخص المكتئب من الانتحار؟

إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر الإيذاء الذاتي أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر فإليك بعض النصائح:

  • اطرح السؤال الصعب: “هل تفكر في الانتحار؟”
  • استمع إلى الشخص بدون حكم.
  • ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة التي طلبتها له.
  • حاول إزالة أي أسلحة أو أدوية أو أشياء أخرى يحتمل أن تكون ضارة.

عند التحدث إلى شخص يعاني من الاكتئاب عن الانتحار، يمكن للأشخاص أيضًا تجربة هذه الاستراتيجيات:

  • شجع الشخص على مواصلة الحديث، إنها خرافة أن الحديث عن الانتحار يسبب الانتحار، في الواقع، وجود منفذ للعواطف المؤلمة قد يجعلها أقل حدة و تأثيرًا.
  • اسأل الشخص إذا كان لديه خطة، حيث في بعض الحالات، قد يشير وجود خطة أكثر تفصيلاً ومحددة إلى أن الشخص أكثر عرضة لخطر الانتحار، و في هذه الحالة، يجب عليك طلب مساعدة إضافية.
  • اطلب منهم الموافقة على عدم الانتحار لفترة محددة، غالبًا ما تصل أفكار الانتحار إلى ذروتها ثم تنحسر أو تصبح أقل إلحاحًا بعد مرور الذروة.
  • اسألهم إذا كانوا سيوافقون على الاتصال بك قبل محاولة الانتحار، هذا يتيح لك الفرصة لمساعدتهم.
  • اعرض الذهاب معهم للعلاج، قد يشجع هذا الدعم الأشخاص غير متأكدين من طلب المساعدة المهنية.

كيف ومتى تتحدث مع الشخص المكتئب ؟

لا توجد طريقة واحدة مثالية للتواصل تناسب الجميع، ضع في اعتبارك كيف تتحدث عادة مع الشخص المكتئب، ما هي الطريقة التي تقدم أكثر  دعم و تعزز الحوار المهم؟

في استطلاع أجرته مؤسسة Kaiser Permanente للطب النفسي عام 2017، قال 86٪ من المستطلعين إن المناقشات المباشرة حول الاكتئاب هي الخيار الأفضل، و مع ذلك، قد يشعر بعض الأشخاص بمزيد من الرسائل النصية.

هناك بعض الحالات التي لا يكون من المفيد فيها أو المستحسن التحدث عن قضايا الصحة النفسية، و تتضمن بعض النصائح ما يلي:

  • لا تثير الاكتئاب أثناء الشجار أو وقت التوتر الشديد.
  • لا تستخدم الاكتئاب كتكتيك أو وسيلة مخزية أو كوصمة عار.
  • انتظر بعض الوقت حتى يكون الشخص هادئًا إلى حد معقول.
  • لا تتحدث إلى الشخص المكتئب عندما يكون مشتتًا أو متعبًا.
  • تجنب أذية الشخص الآخر، مثل إثارة الاكتئاب لأول مرة في القتال أو النقاش الحاد.

 بعض طرق الأخرى الداعمة للمكتئب.

يمكن للأشخاص المقربين او المحبوبين للمكتئب دعم الأشخاص المصابين بالاكتئاب بطرق عديدة، و لكن بالطبع لا يمكن علاج اكتئاب شخص آخر، في حين أنه قد يساعد في تشجيع الشخص على التماس العلاج، إلا أنه لا يمكن إجبار شخص على زيارة الطبيب أو المعالج، بدلًا من محاولة فرض نتيجة محددة، ركز على زراعة بيئة مُحبة، تتضمن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد كما يلي:

  • دعوة الشخص الآخر لفعل الأشياء التي اعتادوا على الاستمتاع بها من قبل.
  • استخدام الفكاهة إذا كان ذلك يساعد عادة هذا الشخص.
  • تجنب قضاء الوقت معًا في الحديث عن الاكتئاب دائمًا.
  • رعاية احتياجاتك الخاصة ووضع الحدود إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.

ما لا ينبغي ان تقوله لشخص يعاني من الاكتئاب ؟

حتى إذا كان لديك أفضل النوايا، فإن هذه النصائح الحكيمة قد تؤذي شخصًا يعاني من الاكتئاب أكثر مما يشفي.

  • لا تطلب منهم التخلص من الاكتئاب

لماذا يكون ذلك ضارًا: عندما تخبر شخصًا ما بالتخلص من اكتئابه، فإنك تسخر من حالتهم و تنكر ألمهم، وفقًا لديبي بلوتنيك الطبيب النفسي و نائب الرئيس للصحة العقلية ومناصرة الأنظمة في Mental Health America، بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب، فإن “الابتهاج” ليس مهمة بسيطة، و من المهم إدراك أنهم ربما يرغبون في ذلك أيضًا، و لكن لا يستطيعون.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: “أنا آسف لأنك لست بخير، هل هناك أي شيء يمكنني القيام به للمساعدة؟ “

  • لا تقلل من شأن حالتهم

لماذا هذا ضار: إن إخبار شخص ما بأن الألم الذي يشعر به هو ” شيء في رأسه فقط” فان ذلك يقلل من حقيقة أن الاكتئاب هو حالة صحية خطيرة، وينقل ذلك إلى شيء يمكن إصلاحه بمجرد تغيير عادات التفكير، يشرح الطبيب النفسي بوليتنك: “إذا كان شخص ما يشعر بأنه ليس بخير بطريقة ما، فذلك داخل شخصه كله، وليس فقط رأسه”.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: “سأبذل قصارى جهدي لفهمك.”

  • لا تجعلهم يشعروا بأنهم مرفوضين

لماذا تكون ضارة: يدرك الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن الحياة ليست عادلة، تقول تيريزا نغوين، نائبة رئيس السياسات والبرامج في Mental Health America، تذكيرهم بهذه الحقيقة لا يساعدهم على التأقلم مع مرضهم، بدلًا من ذلك، جرب بعض هذه الأفكار التي ينصح بها علماء النفس لمساعدة من تحبهم على قضاء أوقاتهم الصعبة.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: “يمكنني أن أرى أنك تكافح، وأنا معجب حقًا بك.”

  • لا تقم بإجراء مقارنات لحالتهم

لماذا يكون ضارًا: صحيحًا أنه قد لا يغير حقيقة أن الشخص الذي تتحدث إليه لا يزال يمر بوقت عصيب، حيث يشرح الأطباء النفسيون، إن إخبار شخص مصاب بالاكتئاب بأن بعض الأشخاص الآخرين أسوأ من ذلك سيجعلهم يشعرون بالخجل من مشاعرهم.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: “ما تمر به حقيقي، و أعتقد أن أي شخص في وضعك تقريبًا سيشعر بهذه الطريقة.”

  • لا تعطي نصائح بشكل صارم

لماذا يعد هذا ضار: صحيح أن عزل النفس يمكن أن يزيد من خطر الشعور بالاكتئاب، ولكن لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع الاكتئاب، وما قد يكون مفيدًا للبعض قد لا يكون مفيدًا للآخرين، حيث ينصح الدكتور النفسي بأنه من الأفضل بشكل عام أيضًا تجنب عبارات “ينبغي”؛ قد تشعر و كأنك تقدم حلاً مفيدًا، ولكن إخبار الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بما عليهم فعله من أجل الشعور بالتحسن ليس دائمًا مثمرًا.

ماذا تقول بدلاً من ذلك: “هل ترغب في المشي معي؟”

  • لا تخبرهم بكيفية التأقلم

لماذا يكون ضارًا: الاكتئاب مشكلة صحية خطيرة، و ببساطة، فإن إخبار شخص ما بالتظاهر بأنه غير موجود لن يعالجهم من حالتهم، وفقا لكين داكويرث -دكتوراه في الطب و المدير الطبي للتحالف الوطني للصحة النفسية في بوسطن-، يخبر أحدهم أن “يتغلب” على اكتئابه يفتقر إلى التعاطف و  الفهم المتبادل بل ومن المرجح أن يجعل الشخص يشعر بأنه يتم اساءة فهمه.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: “كيف يمكنني أن أدعمك في هذا الوقت العصيب؟”

  • لا تتحدث عن كيف تبدو أو كيف تتصرف

لماذا هو ضار: كما هو الحال مع أي حالة طبية، لا توجد طريقة واحدة محددة لتبدو مكتئبًا، لن يكون الجميع في حالة من الفوضى أو عدم القدرة على النهوض من الفراش في الصباح.

يقول نجوين: “الأشخاص المصابون بالاكتئاب يقضون الكثير من الوقت في محاولة عدم النظر إلى الاكتئاب، “يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصل إلى النقطة التي تتوقف عندها عن الاستحمام.”

ماذا أقول بدلاً من ذلك: “أخبرني المزيد عما يحدث معك يساعدني ذلك على فهمك.”

  • لا تكن حكيما أكثر من اللازم

لماذا يكون ضارًا: يقول الدكتور النفسي أن هذا هو أحد أكثر الأمور التي يمكن أن تقولها لشخص يعاني من الاكتئاب، قد لا تكون أعراضهم مرئية لك من الخارج، لكن هذا لا يعني أن الصراع الذي يواجهونه داخليًا ليس حقيقيًا، حاول أن تفهم مدى خطورة حالتهم، واسأل كيف يمكنك دعمهم.

ماذا تفعل بدلاً من ذلك: اعرض إحضار بعض الحساء أو طبق ساخن لتناول العشاء، كما تفعل مع صديق يتعامل مع أي حالة صحية أخرى ببساطة.

اذا كنت تعرف شخص يعاني من الاكتئاب و تريد مساعدته، فربما تستخدم بعض هذه الوسائل التي نصحنا بها في المقال و تتعلم ما لا يجب ان تقوله لهم، حتى لا تزيد الأمر سوءًا، و ان كنت تشعر انه يجب ان يتلقى الدعم المحترف من طبيب نفسي متخصص عبر الانترنت، فأهلا بكم مع دكتور نفسي أونلاين من هنا.

رسالة