اضطرابات النوم وكيف تنام بشكل أفضل !!"/>

اضطرابات النوم وكيف تنام بشكل أفضل !!

اضطرابات النوم وكيف تنام بشكل أفضل

لا شك أن النوم هو أحد أعظم النعم التي وهبها الله للإنسان فتخيل معي الحياة بدون نوم! تخيل أن الحياة سلسلة متواصلة من اليقظة و التعب و بذل الجهد و الأفكار الغير منتهية!

تخيل معي أن تكون مُجهداً من العمل المتواصل أو المذاكرة لساعات طويلة و لا تجد ذلك الزر الذي تقوم بالضغط عليه لتذهب لذلك الشيء الساحر المبهر الذي يُسمى النوم، فهناك يجد الجسد راحته، و يهدأ العقل من التفكير، و تسكن الروح حيثُ لا يثيرها أي شعور بالقلق أو الخوف من أي شيء، تذهب إلى عالم آخر، عالم يمتلئ بالراحة من أجل تحمل مشقة الغد.

و لكن المؤلم حقاً أن يتواجد أثناء النوم الهادئ المُريح ما يسبب الاضطراب و الخلل فيه! فيتحول ذلك السكون الجميل الذي كان يشكل ملجأ بالنسبة لك إلى مصدر قلق مستمر.

و تتحول النعمة إلى ابتلاء و اضطراب يجب عليك علاجه و الذهاب إلى طبيب نفسي من أجله و السعي إلى التخلص منه حتى تسترجع السكون إلى حياتك!

في هذا المقال سنتحدث عن اضطرابات النوم و أنواعها و أسبابها و كيفية علاجها.

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر بشكل كبير على قدرة الإنسان على النوم بشكل جيد و كافٍ و مريح و بمعدل منتظم.

و قد يكون سبب حدوث خلل في النوم هو مشكلة صحية حقيقية سواء كانت جسدية أو نفسية، بل و ربما تكون نتيجة لزيادة في التوتر و القلق و الانفعال الشديد في وقت معين.

و هذه الاضطرابات تنتشر بمعدل كبير في الولايات المتحدة الأمريكية، فهنالك أكثر من ثُلث المراهقين يُعانون من قلة النوم حيث أن أغلبهم ينام أقل من 7 ساعات يومياً.

و لسيت أمريكا فقط هي مَن تعاني من هذه الاضطرابات بل إن أغلب الشعوب في مختلف الدول يعانون من هذه الاضطرابات أيضًا كحالنا في الدول العربية.

و في حقيقة الأمر أن معظم الناس إن لم يكن جميعهم عادةً ما يعانون من مشاكل في النوم بسبب الضغط الشديد في حياتهم، و حدوث اختلاف كبير في الروتين اليومي لهم، و أيضاً وجود الكثير من المؤثرات الخارجية، و لكن عندما تحدث هذه الأشياء بمعدل منتظم و بشكل دائم و تؤثر و تتداخل مع الحياة اليومية، في هذه الحالة تشير الأعراض إلى اضطرابات النوم. 

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

د.ميسر كامل
5/5

د. ميسر كامل

  • طبيب نفسي
  • اللغة العربية
  • دكتور نفسي اون لاين

مشاكل الزواج والعلاقات، الاضطرابات النفسية، القلق، التوتر. الوسواس القهري، الأدمان، اضطرابات مابعد الصدمة.

متاح بشكل دائم

ما تأثير اضطرابات النوم على مَن يعانون منها؟

يعتمد تأثير اضطرابات النوم على نوع الاضطراب، فبعض الناس يعانون من صعوبة في الخلود الى النوم أو الاستغراق فيه، و هؤلاء عادةً ما يشعرون بالتعب على مدار اليوم، و نقص النوم عندهم يؤثر على طاقتهم و حالتهم المزاجية و تركيزهم و صحتهم الجسدية أيضاً.

البعض الآخر يعاني من فرط و زيادة في النوم حيث يؤدي إلى شعور دائم بالنُعاس و الشعور بالإجهاد الجسدي عند بذل أقل مجهود و الحاجة المستمرة للنوم، و في بعض الحالات يكون اضطرابات النوم مجرد عرض لمرض آخر، قد يكون هذا المرض جسدي أو نفسي.

و هذه المشاكل في النوم سُرعان ما تختفي عندما نعالج المرض الأصلي، و عندما تكون اضطرابات النوم هي التشخيص الأساسي، فتأثير هذه الاضطرابات ينتهي تماماً مع أخذ بعض الأدوية و القيام ببعض التغيرات في الحياة اليومية.

ومن المهم جداً إذا لاحظت أنك تعاني من أحد هذه الاضطرابات أن تتوجه إلى شيزلونج الطبيب النفسي و تتلقى التشخيص و العلاج على الفور، لأن الكثير من التأثيرات السلبية تزداد مع الوقت و تؤدي إلى مشاكل صحية أكبر.

و تؤثر أيضاً اضطرابات النوم على النشاطات اليومية البسيطة التي تقوم بها، و تؤثر بشكل كبير على العمل، و على علاقاتك بالأشخاص القريبين منك.

ما هي أنواع اضطرابات النوم؟

وفقاً للأسباب التي تسبب هذه الاضطرابات فيمكننا تصنيف اضطرابات النوم إلى نوعين، فبعض اضطرابات النوم تكون بسبب أمراض عضوية، و البعض الآخر يكون السبب فيها نفسي.

 و بالطبع يهمنا هنا الجانب النفسي، و لكننا سنذكر النوعين حتى يكون لدينا معرفة و لو بسيطة بالأنواع الأخرى فنذهب إلى الطبيب المتخصص في هذا النوع الذي بدوره سيقدم لنا المساعدة الأكبر، و أيضاً لأن اضطرابات النوم العضوية تؤثر مع الوقت في الجانب النفسي لدى المريض. 

اضطراب الأرق insomnia 

هو عدم القدرة على الوقوع في النوم أو الاستمرار فيه، عادةً ما يكون بسبب القلق الشديد و الضغط، أو الاختلاف في التوقيت بين دولة و أخرى أثناء السفر، أو خلل في هرمونات الجسم، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، و قد يكون نتيجة لمشكلة صحية أخرى.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

66666666
5/5

د. ميراي فرنسيس

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

و قد يكون الأرق مصدراً لمشاكل أخرى تؤثر على الصحة العامة و حيوية الشخص في حياته اليومية، و هذه المشاكل كالآتي:

  • الاكتئاب
  • عدم القدرة على التركيز
  • العصبية الزائدة
  • زيادة في الوزن
  • قلة الكفاءة في تأدية العمل أو الواجبات المدرسة

و هذا الاضطراب شائع جداً بين صغار السن و النساء على وجه التحديد.

اضطراب فرط النوم  hypersomnia

 يتم التعبير عنه بحالة من النُعاس الشديد، خلال النهار مع نوبات من النوم من وقتٍ لآخر، أو استغراق فترة طويلة للوصول لحالة اليقظة الكاملة عند الاستيقاظ.

فالشخص في هذه الحالة ينام لفترة طويلة أثناء الليل، و يكون لديه مشكلة كبيرة في أن يبقى مستيقظاً خلال النهار، و يصبح معرضًا لأن يقع في النوم في أيّ وقت.

 فعلى سبيل المثال قد يقع في النوم و هو في العمل، أو أثناء قيادة السيارة، و يكون لديهم مشاكل أخرى، فهم سرعان ما يفقدون حماسهم و حيويتهم في بداية اليوم، و يفقدون القدرة على التفكير بوضوح و تركيز، و وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية National Sleep Foundation

40% من الأشخاص يعانون من أعراض فرط النوم من وقت لآخر.

اضطراب الخطل النومى parasomnia

هو مجموعة من اضطرابات النوم مُجتمعة معاً، و التي تتضمن حركة و سلوكيات غير اعتيادية أثناء النوم لدى المريض، و تُسبب له الكثير من المشاكل التي تختلف من شخص لآخر تبعاً لحالته و البيئة التي يتواجد بها.

و هذه الاضطرابات تتضمن الآتي:

  • السير أثناء النوم
  • التحدث أثناء النوم
  • التأوه أثناء النوم
  • الكوابيس
  • التبول اللاإرادي
  • طحن الأسنان أو احتكاك الأسنان ببعضها

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

7776655
5/5

د. داليا صالح

  • دكتوراة العلاج النفسي
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

اضطراب الاختناق أثناء النوم sleep apnea

يحدث في هذا الاضطراب توقف للتنفس أثناء النوم وهذه مشكلة صحية عضوية كبيرة تؤدي إلى قلة الأكسجين في الجسم وبالتأكيد فإنها تؤدي إلى الى الاستيقاظ في الليل كثيراً.

وهذا الاضطراب ينقسم إلى نوعين:

  1. انقطاع النفس النومى الانسدادي

وتتميز بأن ممرات الهواء ضيقة جداً أو مسدودة تماماً، وتستمر لعدة ثواني أو دقائق وتتكرر على الأقل خمس مرات في الساعة.

  1. انقطاع النفس النومى المركزي

في هذه الحالة يكون هنالك مشكلة في الاتصال بين المخ والعضلات المتحكمة في عملية التنفس.

وفي هذا الاضطراب يجب عليك التوجه لعيادة طبيب الصدر و الجهاز التنفسي في البداية و ليس الطبيب النفسي.

اضطراب الخدار Narcolepsy

أكثر ما يميز هذا النوع هو نوبات النوم التي تحدث و أنت مستيقظ تماماً، و هذا يعني أنك قد تشعر بالإجهاد و تقع في النوم فجأة بدون أيّ تحذير مُسبق.

عادةً ما يكون هذا الاضطراب ناتج عن نقص بعض المواد الكيميائية في المخ و التي تكون مسؤولة بشكل أساسي عن تنظيم عملية النوم و عدم حدوث أيّ خلل عضوي بها.

و هذا الاضطراب قد يُسبب شلل أثناء النوم و بعد النوم مباشرةً، مما يجعلك غير قادر على الحركة مباشرةً بعد الاستيقاظ، و بالطبع في هذا الاضطراب يجب عليك التوجه إلى عيادة طبيب المخ و الأعصاب في البداية و ليس الطبيب النفسي. 

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

5/5

بشائر الطباع

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اون لاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل جزئي

ما هي أعراض اضرابات النوم؟

بعد أن انتهينا من الأنواع ننتقل إلى الأعراض التي تظهر على أغلب الذين يعانون من اضطرابات النوم، و لكن هذه الأعراض تختلف تبعاً لنوع و حالة الاضطراب، و تختلف بالطبع إذا كان الاضطراب ناتج عن مرض آخر.

  • صعوبة في النوم أو صعوبة في البقاء مستيقظاً
  • إجهاد شديد أثناء النهار
  • حاجة شديدة لأخد فترات ولو قليلة من النوم أثناء النهار
  • عادات تنفسية غير اعتيادية
  • حاجة شديدة للحركة أثناء الوقوع في النوم
  • تغير كبير في برنامج النوم واليقظة
  • عصبية وقلق
  • قلة الكفاءة في أداء العمل والدراسة
  • نقص في التواصل
  • اكتئاب
  • زيادة في الوزن

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

الكثير من الأمراض العضوية و النفسية قد تكون سبباً في ذلك ويصبح اضطراب النوم مجرد عرض ثانوي لديها، فأغلبنا قد مرًّ بتجارب سابقة يكون فيها غير قادر على النوم تماماً عندما يعاني من ألم شديد في منطقة ما بجسده، بل ربما يجعلك هذا تستيقظ من النوم كلما غفوت قليلاً.

وهنالك أيضاً بعض الأمراض الجسدية التي لا تسبب ألم لكنك لا تستطيع النوم بصحبتها:

(الحساسية و البرد و العدوى التي تصيب الجهاز التنفسي وعدم القدرة على التنفس من الفم بسبب الزكام على سبيل المثال والتبول اللاإرادي)

كل هذه مشاكل عضوية تجعلك غير قادر على النوم قبل التخلص منها و أخذ العلاج المناسب لها.

و الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية أخرى كالاكتئاب أو القلق يعانون من اضطرابات النوم بمختلف أنواعها، فمريض الهوس الاكتئابي على سبيل المثال يعاني عادةً من فرط في النوم.

و أيضاً قد يكون اضطراب النوم هو فقط الذي يعاني منه المريض، و يمثل بالنسبة له تشخيص مستقل دون وجود اضطرابات أخرى مصاحبة وفي هذه الحالة يكون السبب وقوع حدث مؤلم أثرَّ بشكل كبير في المريض، وأيضاً قد يكون السبب حدوث تغيرات في حياة الإنسان لم يستطع التكيف معها.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

5/5

ربيع الحوراني

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • معالج نفسي اونلاين

معالج إيحائي وإختصاصي في إدارة المشاعر، حب الذات. مشاكل الزواج. استشارات نفسية. الاكتئاب، القلق، التوتر

متاح بشكل جزئي

كيف يتم معالجة اضطرابات النوم؟

علاج اضطرابات النوم يعتمد على نوع وسبب الاضطراب، لكنه عموماً يجمع بين العلاج الطبي والقيام ببعض التغيرات في الروتين اليومي، و شيزلونج الطبيب النفسي هو خير مكان تلجأ إليه لتتلقي العلاج المناسب إذا اتضح أن السبب هو نفسي في الأساس وليس عضوي.

العلاج الطبي

  • حبوب منومة
  • الميلاتونين الذي يساعد على الوقوع في النوم
  • دواء لعلاج الحساسية أو البرد إذا كانت مصاحبة للاضطراب
  • جهاز للتنفس أو تدخل جراحي “لو كان السبب اضطراب الاختناق”
  • علاج أيّ مشكلة صحية مصاحبة للاضطراب

تغيرات في الروتين اليومي

حدوث تغيرات مؤثرة في الروتين اليومي لدى الشخص يساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم لديه، خاصة عندما يقوم بذلك أثناء تلقي العلاج الدوائي والنفسي المناسب.

وإليك بعض الاقتراحات التي ربما يمكنك أن تقوم بها:

  • دمج بعض الخضراوات في النظام الغذائي الخاص بك وتقليل نسبة السكر فيه.
  • تقليل القلق والضغط لديك عن طريق ممارسة الرياضة والاسترخاء.
  • عمل جدول خاص بمواعيد النوم والاستيقاظ وبذل الجهد للمواظبة عليه.
  • شرب كمية أقل من الماء قبل الذهاب إلى النوم
  • الحد من الكفايين الموجود في القهوة والشاي خاصةً بعد غروب الشمس وفي الليل.
  • التقليل من الكحول والمواد التي تسبب ادماناً.
  • الحفاظ على وزن جيد مناسب

عندما تجبر نفسك على الاستيقاظ والنوم في المواعيد المحددة المناسبة لك ستجد الأمور تتحسن معك، وستجد جسدك بعد فترة من الوقت اعتاد على هذه المواعيد، وحينها يمكنك أن تحظى بنوم جيد.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

8898888
5/5

راشيل بردويل

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

ما هي نهاية اضطرابات النوم؟

الأثر السيء والسلبي لاضطرابات النوم يصبح مع الوقت مزعج بشكل كبير، مما يجعلك ترغب في راحة تأتي على الفور.

بعض الأشخاص يحققون هذا بالفعل عندما يكون الاضطراب مؤقت وله سبب محدد معروف.

للأسف الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات لفترات طويلة يستغرق الأمر معهم فترة أطول لمعالجة الأمر، ولكن إذا أخذت العلاج المناسب بمعدل منتظم وتابعت مع الطبيب النفسي يمكنك أن تشق طريقك نحو نومٍ أفضل وتسترجع السكون إلى حياتك، و يمكنك طلب المساعدة في سرية تامة و التواصل مع دكتورك طبيب نفسي أونلاين .

 

المصادر :

Sleep disorders

Healthy Sleep

رسالة