اضطراب فرط النوم" />

الأرق أنواعه وأسبابه وكيفية علاجه ؟!

الأرق أنواعه وأسبابه و كيفية علاجه

 

مما لا شك فيه أنك في حياتك مرّت عليك أيام كثيرة كنت تشعر فيها بالأرق، وكان عسيراً عليك أن تستمتع بأحد أهم النعم التي أنعم الله بها علينا وهي النوم.

فكم من الصعب جداً أن تلجأ إلى النوم لتستريح من مشقة وعناء اليوم ولا تجد ذلك المَسكن الهادئ المريح.

والأرق هو أحد اضطرابات النوم واضطرابات النوم عديدة مثل: “الأرق وفرط النوم واضطرابات موعد النوم واليقظة والسير أثناء النوم والكوابيس وغيرها”

والأرق هو أحد أشهر الأعراض في كثير من الأمراض العضوية والنفسية، وجميعنا يمر بتجارب في حياته وأحداث ومشاعر تجعله يشعر بالأرق في وقتٍ ما.

فعملية النوم التي تمثل مصدر للراحة، تصبح في هذه الحالة عملية صعبة للغاية وتحتاج لمجهود لفعلها وأحياناً تتطلب علاج دوائي أو زيارة طبيب نفسي لمعرفة مصدر هذا الأرق والتغلب عليه.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

7776655
5/5

د. داليا صالح

  • دكتوراة العلاج النفسي
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

ما هو الأرق؟

الأرق هو أحد اضطرابات النوم، الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجدون صعوبة كبيرة في الوقوع في النوم أو الاستغراق فيه لمدة طويلة، فعادةً حتى عندما ينجحون في الوقوع في النوم يستيقظون مباشرةً بعد مدة قصيرة جداً.

الأشخاص الذين يعانون من القلق عادةً أيضاً لا يشعرون بانتعاش وحيوية عندما يستيقظون، ولكن يصيبهم حالة من الفتور الذهني والجسماني، وهذا يؤدي إلى الشعور بالإعياء وأعراض أخرى.

الأرق هو أشهر اضطرابات النوم وأكثرها انتشاراً وفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية  American Psychiatric Association (APA)

وفي الحقيقة وفقاً لهذه الجمعية أيضاً APA، حوالي ثلث البالغين يعانون من أعراض الأرق.

ويُوجد حوالي 6% إلى 10% من البالغين لديهم أعراض تكفي بشكل كبير لتشخيصهم باضطراب الأرق insomnia disorder 

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

66666666
5/5

د. ميراي فرنسيس

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

كيف يشخص الطبيب اضطراب الأرق؟

ال APA أيضاً تُعرف الأرق على أنه شخص لديه مشاكل في الوقوع في النوم أو البقاء نائماً لمدة طويلة.

ويتم تشخيص اضطراب الأرق إذا توفر في المريض عاملين:

  • أن يواجه صعوبات في النوم ثلاث ليالٍ كل أسبوع لمدة لا تقل عن شهر.
  • هذه الصعوبات في النوم تسبب مشاكل حقيقية وضغط وتأثير سلبي على حياته.

ولكي نفهم هذا الاضطراب بشكل أكبر يجب أن ننظر إلى:

  • الأسباب
  • الأعراض
  • الأنواع

ما هي أنواع الأرق؟

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

د.ميسر كامل
5/5

د. ميسر كامل

  • طبيب نفسي
  • اللغة العربية
  • دكتور نفسي اون لاين

مشاكل الزواج والعلاقات، الاضطرابات النفسية، القلق، التوتر. الوسواس القهري، الأدمان، اضطرابات مابعد الصدمة.

متاح بشكل دائم

يُوجد نوعين أساسيين من الأرق، كل نوع يختلف عن الآخر في المدة التي يستمر فيها الأرق، وكيفية تأثيره على النوم وسبب حدوث الأرق.

الأرق الحاد

الأرق الحاد يستمر لفترة قصيرة تتراوح ما بين بضعة أيام إلى بضعة أسابيع، وهو أكثر الأنواع انتشاراً. الأرق الحاد يُسمى أيضاً بأرق التكيف لأنه يحدث عادةً عندما تمرّ بأحداث لا تستطيع التكيف معها وتقبلها، فيزيد هذا من القلق والضغط لديك، مثل وفاة شخص تحبه أو بدأ عمل جديد لأول مرة.

وبجانب الضغط والقلق هنالك أسباب أخرى تؤد إلى القلق الحاد:

  • عوام بيئية تسلب الراحة منك أثناء نومك مثل وجود نور بالغرفة أو ضوضاء
  • النوم في مكان جديد غير معتاد عليه مثل فندق أو منزل جديد.
  • عدم الاحساس بالراحة الجسدية الناتجة عن الألم أو اليأس من إيجاد وضعية مريحة للنوم
  • بعض الأدوية
  • اختلاف التوقيت 

الأرق المزمن

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

مادونا
5/5

مادونا صباغ

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اون لاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

الأرق يعتبر مزمن إذا كنت تعاني منه لثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر على الأقل.                                                                                     قد يكون الأرق المزمن أولي أيّ أنه اضطراب منفصل وهو التشخيص الأساسي ويُسمى هنا أرق مجهول السبب أيّ أنه ليس لديه سبب واضح يمكننا معرفته.

وقد يكون ناتج عن مرض آخر ويظهر كأحد أعراضه ويُعتبر هنا اضطراب ثانوي ويُسمى الأرق المرضي ويختفي بمجرد معالجة المرض الأصلي.

وهذه هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق المزمن:

  • الأمراض العضوية المزمنة مثل مرض السكر، مرض الشلل الرعاش، فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، القلق، قصور الانتباه وفرط الحركة.
  • أدوية مثل العلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب
  • الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمواد الأخرى مثل النيكوتين والكحول.
  • التغير المستمر في روتين الحياة مثل السفر باستمرار أو تبديل مواعيد العمل كثيراً.
  • توقف التنفس أثناء النوم. 

مَن هم الأشخاص المعرضون أكثر للإصابة بالأرق؟

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

باميلا1
5/5

باميلا قهواتي

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اون لاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

الأرق لا يُفرق بين الأعمار فهو يمكن أن يصيب أي شخص حتى الأطفال، فالأرق السلوكي للطفولة Behavioral insomnia of childhood (BIC) يؤثر في حوالي 25% من الأطفال.

بشكل عام النساء معرضون أكثر من الرجال للإصابة بالأرق، لكن هنالك عوامل أخرى تجعل هنالك أشخاص معرضون للإصابة بالأرق أكثر من أشخاص.

منها الآتي:

  • المعاناة المستمرة من الضغط والقلق
  • اضرابات نفسية كالاكتئاب
  • نقص الدخل المادي لدى الشخص
  • السفر لبلاد عديدة ذات توقيتات مختلفة
  • حياة غير مستقرة
  • تغير في عدد ساعات العمل أو توقيت العمل نفسه

أن تعاني من مشاكل صحية معينة مثل السمنة أو أمراض القلب يجعل الأرق يطرق بابك كثيراً، وسن اليأس لدى المرأة قد يؤدي إلى الأرق أيضاً.

ما هي أعراض اضطراب الأرق؟

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

8898888
5/5

راشيل بردويل

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

الأشخاص الذين يعانون من الأرق عادةً يشتكون من هذه الأعراض:

  • الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح
  • الشعور بالفتور التام عند الاستيقاظ
  • صعوبات في الوقوع في النوم أو البقاء نائماً لفترة طويلة

هذه الأعراض قد تؤدي إلى أعراض أخرى كالآتي:

  • الإجهاد السريع والفشل في أداء أبسط المهام
  • تغير المزاج وعدم تقبل الكثير من الأشياء
  • العصبية دون وجود ما يستدعي ذلك

ومن الممكن أيضاً أن تعاني من صعوبة كبيرة في التركيز. 

كيف يمكن للأرق أن يؤثر على صحتك النفسية والجسدية؟

الأرق المزمن قد يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية وأيضاً على صحتك الجسدية، ويصبح مصدر خطر على حياتك كلها و يجب عليك أخذ خطوات إيجابية لعلاجه.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

7
5/5

زينة بو خير

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل جزئي

  1. المخاطر على الصحة الجسدية

يزيد من احتمال الاصابة ببعض الأمراض كالآتي:

  • سكتة دماغية
  • نوبات الربو
  • الصرع
  • ضعف الجهاز المناعي
  • زيادة الحساسية اتجاه الألم
  • السمنة
  • السكر
  • ارتفاع ضغط الدم
  • أمراض القلب
  1. المخاطر على الصحة النفسية

قد يكون سبباً في الآتي:

  • الاكتئاب
  • القلق
  • الإحباط والحيرة
  1. أخطار أخرى

قد يؤثر على جوانب أخرى في حياتك

  • الأداء الوظيفي والدراسي
  • الدافع الجنسي
  • الذاكرة

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

8767
5/5

اروى الغنوم

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل جزئي

هل يُوجد نمط معين للحياة يزيد من احتمال الاصابة بالأرق؟

يُوجد كثير من الأشياء التي تسبب الأرق، والعديد منها مرتبط بشكل كبير بالروتين اليومي، والعادات، والظروف الشخصية لدى الشخص، ونمط الحياة التي يعيشها.

وهذا يتضمن الآتي:

  • جدول نومي غير منتظم تماماً
  • النوم أثناء النهار
  • عمل يتطلب منك الاستيقاظ أثناء الليل
  • نقص الخبرة
  • استعمال الخلايا الإلكترونية مثل الهاتف وجهاز الحاسوب
  • وجود الكثير من الضوضاء أثناء النوم
  • موت حديث لشخص عزيز عليك
  • فقدان عمل منذ مدة قصيرة وعدم إيجاد آخر على الفور

كيفية علاج الأرق

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

5/5

ربيع الحوراني

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • معالج نفسي اونلاين

معالج إيحائي وإختصاصي في إدارة المشاعر، حب الذات. مشاكل الزواج. استشارات نفسية. الاكتئاب، القلق، التوتر

متاح بشكل جزئي

يوجد علاج دوائي وعلاج غير دوائي:

فالعلاج النفسي السلوكي يكون فعال بشكل كبير في علاج الأرق ويعتبره الأطباء النفسيين هو خط العلاج الأول الذي يجب أن يتوجه إليه المريض في البداية.

التدريب على النوم الصحي، فالتصرفات والأفكار التي تؤثر على النوم قد تسبب الأرق، لذلك فالتدريب مهم جداً للتخلص من التصرفات والأفعال السلبية.

يُوجد أيضاً بعض التغيرات التي ينصح بها:

  • تجنب شرب القهوة والشاي عند اقتراب موعد النوم
  • تجنب ممارسة الرياضة عند اقتراب موعد النوم
  • الحد من الوقت الذي يضيع فوق السرير عندما يكون ليس لديك نية للنوم

مَن هو الطبيب الذي يجب عليّ زيارته لتشخيص وعلاج الأرق؟

طبيب الرعاية الأولية

أول طبيب يجب عليك زيارته هو طبيب الرعاية الأولية، وهذا الطبيب يقوم بفحص أولي للمريض الذي لم يتم تشخيصه بأيّ مرض من الأمراض، وعلى أساس هذا الفحص قد ينصحه ببعض التغيرات التي يقوم بفعلها في حياته ليتغلب على الأرق، وقد يخبره بتخصص الطبيب الذي يجب عليه أن يتوجه إليه. وإذا كان يتواجد طبيب في العائلة فيمكنه أيضاً أن يقوم بدور طبيب الرعاية الأولية.

طبيب المخ والأعصاب

من الممكن أن ينصحك طبيب الرعاية الأولية بزيارة طبيب المخ والأعصاب، فهو متخصص في اضطرابات الجهاز العصبي.وهذا الطبيب له دور كبير في علاج الأرق؛ لأن حدوث أيّ خلل في المواد الكيميائية الموجودة في المخ يسبب الكثير من الأعراض السلبية من بينها الأرق.

الطبيب النفسي

بكل تأكيد أن الأطباء النفسيين لديهم دور كبير في علاج الأرق، فالطبيب النفسي يدرس العمليات العقلية والسلوكية المختلفة، فسيعرض عليك خطة علاج سلوكي وقد يستعين ببعض الأدوية عند الحاجة، ففي كثير من حالات الأرق يصبح شيز لونج الطبيب النفسي هو المكان الذي يستعيدون فيه راحتهم التي فقدوها.

متى أحتاج لزيارة الطبيب النفسي؟

بالرغم من أنه شيء اعتيادي أن تُصاب بالأرق و في كثير من الأحيان لا تحتاج لزيارة طبيب؛ لأنه ينتهي بعد فترة قصيرة، إلى أنه يجب عليك زيارة الطبيب إذا بدأ الأرق يؤثر على حياتك و يعيقها. سيقوم الطبيب بسؤالك عن الأدوية التي تقوم بتناولها وعن الأمراض الأخرى التي تعاني منها ليعلم أن كان هنالك سبب أولي لهذا الأرق، وإن تواجد سيقوم بعلاجه أولاً.

فلا تتردد إن كنت في حاجة إلى المساعدة واذهب إليه على الفور.

رسالة