ما هي نوبات الهلع " Panic Attacks " وكيف تتعامل معها" />

علاج الاكتئاب | التخلص منه إلى الأبد

اقدم لكم في هذا المقال افضل علاج للاكتئاب، والذي سوف يجعلك تتخلص منه للأبدا ان شاء الله. بشرط ان تتقيد بكل ما هو بهذه المقالة من انواع العلاج، وايضا التوجيهات التي لا تقل اهمية عن العلاج نفسه. وسوف اتناول علاج الاكتئاب حسب انواع الاكتئاب وشدته. كل ما عليك فعله، هو عدم اغفال اي فقرة.

افضل علاج للاكتئاب

الاكتئاب يا سادة هو تماماً اشبه بالرمال المتحركة، تشدك ببطئ لما هو خطير، إلى ما قد يجعل حياتك تتحول لظلمة، او أن تنتهي حياتك بكل بساطة.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

88
5/5

بيارات الطويل

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

في هذه المقالة لن اتبع اسلوب محاولة التخفيف، او ان اتقمص دور المشجع الذي يحثكم على العلاج وعدم الاستسلام فقط، بل سوف ارفق ايضاً أخر ما توصل له العلم من علاجات وتقنيات نفسية لكبح جماح هذه الرمال التي لا تنكفئ عن سحبنا للمجهول.

1. انواع الاكتئاب

لا اريد ان استطرد كثيرا بسرد الانواع، الاكتئاب بكل بساطة اشبه بالبركة الراكدة، تتفاوت اعماقها من مكان الى أخر، وهكذا أيضاَ الاشخاص المصابين. هناك من هو غارق بهذه البركة بعماقة المتر، وهناك من هو غارق في المتر ونصف ولا يظهر سوى رأسه، وهناك من هوا غارق بشكل كامل، ويحتاج ان نرمي له طوق نجاة، او حبال كي نسحبه.

للأكتئاب انواع كثيرة، منه ماهو بسيط، ومنه ماهو متوسط، ومنه ما هو اكتئاب حاد، وانا اضيف من عندي ان هناك اكتئاب يجب ان يصنف بالأسود، وهو قد يكون مدمر بكل ما للكمة من معنى، والذي غالبا ما يقود من يعانون منه إلى الانتحار او ايذاء النفس بقصد انهاء حياتهم.

  • الاكتئاب الحاد
  • الاكتئاب المزمن
  • اضطراب ثنائي القطب
  • الاكتئاب الذهاني
  • الاكتئاب المصاحب للولادة، والحيض
  • الاكتئاب الموسمي
  • الاكتئاب المبتسم

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

8767
5/5

اروى الغنوم

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل جزئي

وكما ذكرت سابقاً، لا يهمنا الانواع، لانها جميعها كما البركة، وما هو المهم هو معرفة العلاج، وكيفية البدأ بالحديث مع المعالج النفسي من اجل التخلص منه للأبد، وهذا ما سوف نتطرق له الان. ولكن قبل سوف نتطرق لأسباب الاكتئاب.

2. اسباب الاكتئاب

للاكتئاب اسباب كثيرة جدا ويكاد العلم لا يحيط بها جميعاً، ولكن الاكثر وضوح هو عدة مسببات، واهمها هو:

  • الجينات.
  • الشخصية. المحيط العائلي.
  • افتقاد القدرة على التحكم في المصير.
  • الكرب وأحداث الحياة.
  • أمراض الإعاقة الطويلة الأمد.
  • أنماط التفكير.
  • المرض الجسدي.
  • الأدوية والعقاقير.

ايضاً كما ذكرنا سابقا، قد تكون هناك اسباب تتعلق بكيمياء الجسم، ايضا بعد الصدمات في الحياة او حالات الفقد، التي تغمسنا بحالة الاكتئاب.

3. اعراض الاكتئاب

الاكتئاب له اعراض كثيرة جداً، ولكن اهمها على الاطلاق هو عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية، التي اعتدت على القيام بها، انا كان على سبيل العمل، او البيت او الدراس. وتعرض بعض الاعراض الاكثر شيوعاً.

  • صعوبة شديدة في التركيز
  • تغيرات ملحوظة في الشهية
  • النوم لفترات طويلة، او العكس
  • نقص بالطاقة وارهاق دائم
  • القلق وسرعة الغضب، الهياج الدائم
  • عدم الشعور بالسعادة والمتعة
  • الشعور بالعجز واليأس
  • شعور بالألم دون وجود اي تفسير
  • افكار انتحارية
  • النقد ولوم الذات بشدة
  • العدوانية
  • العزلة والميل للظلمة
  • تناول الادوية
  • الارق ليلا
  • المزاج المتقلب
  • صعوبات التركيز والتذكر
  • الاحساس بالدونية عن الاخرين في بعض الاحيان

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

7776655
5/5

د. داليا صالح

  • دكتوراة العلاج النفسي
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

والكثير من الاعراض التي لا نستطيع حصرها كلها، ولكن الملفت ان المصاب بالاكتئاب، يستطيع اكتشاف نفسه انه مكتئب حتى دون ان يزور الطبيب. فجميع اعراضه تهتف عالياً مشيرة للاكتئاب.

4. علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب ليس بالأمر الصعب كما يشاع، وانه مرض قد لا تشفى منه للابد. على العكس ايضا، ليس بالسهولة المطلقة ان يتم علاجه، كما لو انك تقول لانسان محبط ويفكر بالانتحار “تفائل، الحياة جميلة”.

لا، الحياة ليست جميلة بنظره، ولا يوجد اي سبب يدفعه للتفاؤل، بل لديه من الاحاسيس السلبية الكم الذي يجعله مستعد ان ينام على سريره مدى الدهر، او ان ينهار بلحظة ويؤذي نفسه.

ولكن العلاج يبدأ على الشكل التالي، وهو ان نعرف مدى غرقنا بهذه البركة، هل نحن في عمق المتر؟ ام في المتر ونصف، ام اننا غارقين تماماً؟

هذا ما يجب ان نعلمه اولاً، فان كنا من الذين ليسوا غارقين تماماً، هنا يكون الدور الأول بالعلاج على الشحص نفسه. فهو إلى الآن لا يزال قادر على مساعدة نفسه لحد ما، على عكس ذلك الغارق تماماً.

علاج الاكتئاب
الاكتئاب

وتعالو لنتفق على مقياس معين، سوف يساعدنا بفهم ألية العلاج. دوعنا نقسم المصابين بالاكتئاب إلى اربعة أنواع، وهي على الشكل التالي:

  • رقم 1: الغارقين تماماً.

هؤلاء الاشخاص الذين قمنا بتشبيههم بالغارقين في البركة تماماً، ولا يظهر شيء من اجسادهم. وقلنا أن هؤلاء من يحتاجون بالتأكيد للمساعدة من خلال مد الحبال لهم، او ربما الغوص من أجل اخراجهم.

هؤلاء تحديداً، من يجب ان يتدخل اصدقائم او اقاربهم من اجل اخراجهم من بركة الاكتئاب، الوقوف بجانبهم، الاهتمام بهم، حثهم ودفعهم لزيارة المعالج النفسي. حيث انهم بالتأكيد يحتاجون في المرحلة الأولى لتناول الدواء، إلى ان تخف حدة الاكتئاب وتتلاشى الافكار الانتحارية. بعدها يتابعون بالجلسات النفسية مع المعالج.

  • رقم 2: الغارقين حتى رؤوسهم.

هؤلاء الاشخاص، ايضاً هم لايقلون عن سابقينهم بالحاجة الى المساعدة، ولكن بدرجة اقل، فهو لا يزال يظهر رأسه من فوق الماء. نستطيع رمي طوق النجاة له، وهو سوف يساعد مفسه على الخروج.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

66666666
5/5

د. ميراي فرنسيس

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

هذا النوع من الناس، بالتأكيد في المرحلة الاولى من العلاج يحتاج لعلاج دوائي، كي تخف حدة الاكتئاب لديه، وبعدها ينتقل للعلاج النفسي من خلال الجلسات مع المعالج النفسي، الذي سوف يسبر اعماقه، ويضع النقاط في مكانها.

  • رقم 3: الغارقين حتى خصرهم.

هذا النوع من المصابين بالاكتئاب، هم اقل من سابقيهم بدرجة التأثير الذي يعانون منه جراء الاكتئاب، وفي الغالب لا نجد لديهم ميول انتحارية.

هؤلاء يستطيعون ذاتياً مساعدة انفسهم، دون ان يساعدهم أحد. فهو يستطيع الانتباه الى نفسه، وبأنه يعاني من الاكتئاب بدرجة معينة. كل ما عليه فعله هو التوجه للمعالج النفسي، وبالتأكيد سوف يخلصه من هذا الكتئاب، وغالباً ما يستجيب بشكل فوري للعلاج هؤلاء الاشخاص.

  • رقم 3: الغارقين حتى ركبهم.

هؤلاء هم من يعانون من الاكتئاب البسيط، ويكون الاكتئاب في اقل تأثيراته على حياتهم. لكن هذا لا يعني انهم غير مضطرين لتلقي العلاج! نعم الاكتئاب بسيط، ولكنه كالرمال المتحركة، قد يشدهم للاسف إلى ان يغرقوا تماماً.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

د.ميسر كامل
5/5

د. ميسر كامل

  • طبيب نفسي
  • اللغة العربية
  • دكتور نفسي اون لاين

مشاكل الزواج والعلاقات، الاضطرابات النفسية، القلق، التوتر. الوسواس القهري، الأدمان، اضطرابات مابعد الصدمة.

متاح بشكل دائم

لهؤلاء اقول، لا تترددو بمراجعة المعالج النفسي، ففي هي النقطة، انت بسهولة تامة من الممكن ان يتم علاجك نهائياً من الاكتئاب.

5. كيف يتم علاج الاكتئاب

الاكتئاب يتم علاجه بعد طريق، وان اجتمعت جميعها، بالتأكيد هذا سوف يكون مفيداً جدا في التقدم بالعلاج، والتخلص نهائيا من الاكتئاب.

وقد ذكرنا سابقا، ان بعض الحالات قد تحتاج للتدخل الدوائي من اجل السيطرة على الاكتئاب ان كان حاد جدا. ولكن ايضا الادوية وحدها لا تكفي للتخلص من الاكتئاب، ويجب المداومة على عدة امور وأهمها:

  • جلسات العلاج النفسي

من المهم جداً بل من الضروري متابعة العلاج النفسي من خلال التقنيات النفسية، وقد اثبتت الدراسات ان جلسات العلاج النفسي اونلاين هي اكثر فائدة من تلك التي تؤخذ في العيادات. لأن المتعالج يتحدث براحة أكثر على الاونلاين، ولايوجد ما يجعله خجل او متردد بأن يستفرغ بكل ما في اعماقه من رواسب أوصلته للحالة التي هو فيها.

أما في العيادات، فقد اصبحت مملة تلك الرتابة المصطنعة التي يصتنعها المعالج في العيادة، ان يجلس المريض على أريكة، او على كرسي منحني للخلف، ويجلس بجانبه المتعالج وبيده دفتر وقلك. ويتحول الامر كما لو انه تحقيق.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

8898888
5/5

راشيل بردويل

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

ومن المواقع التي تقدم جلسات علاج نفسي اونلاين هو موقع دكتورك، الذي يحتوي على عدد من المعالجين والمعالجات النفسيات ذوو الخبرة العالية بالعلاج النفسي عبر الانترنت.

  • الضوء و علاج الاكتئاب

يعاني بعض الناس من الاكتئاب الموسمي. يرتبط هذا المرض بنقص الضوء الطبيعي. يحدث كل عام، في الخريف أو الشتاء. خلال هذه الفترة ، ينتقل السطوع من 100،000 لوكس (وحدة قياس الضوء) إلى 2،000 لوكس.

فقد ثبت أن الاشخاص لديهم معنويات أكثر عندما يكون الطقس لطيفًا . فعندما يدخل الضوء بكميات جيدة إلى الشبكية، ترسل المعلومات إلى الدماغ. ليأمر الجسم بإنتاج المزيد من السيروتونين.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

باميلا1
5/5

باميلا قهواتي

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اون لاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

ينظم هذا الناقل العصبي النوم والشهية والذاكرة والمزاج. للتحسن. يجب أن تعرض نفسك لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم. لذا، بمجرد أن تشرق الشمس قم بالخروج، أو في الحد الادنى لا تترك ستائر غرفتك مغلقة، بل اسمح للضوء ان يتدفق إلى غرفتك ويبدد الظلام المعشعش بداخلها.

  • الطعام الجيد مهم في علاج الاكتئاب

أثبتت العديد من الدراسات العلاقة بين الطعام والمزاج. على سبيل المثال، يعزز استهلاك أوميغا 3 وفيتامين ب وظائف الدماغ ويمنع بعض الاضطرابات العقلية. نجد أوميغا 3 في الأسماك والمحار والمكسرات والأفوكادو والقرنبيط والبيض… وفيتامين ب في البقول أو الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم.

 

بالطبع بدء اليوم بتناول عجة لن يحل الاكتئاب بشكل سحري. ولكن بالإضافة إلى العلاجات الأخرى، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الجيد.

  • الرياضة الاهم في علاج الاكتئاب

عندما تكون في حالة اكتئاب من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة. مع ذلك، يعد النشاط البدني طريقة رائعة للتحسن. من خلال ممارسة الرياضة يقوم الجسم بانتاج الإندورفين. يحسن هذا الجزيء المزاج ويقلل من الإجهاد.

لتبدأ بسلاسة يمكنك إحضار صديق والمشي لبضع دقائق في اليوم. شيئًا فشيئًا، نطيل المدة وقد ينتهي بنا الأمر إلى الحصول على مذاق لها. والأفضل، هو أن تمارس رياضة الجري أو المشي أن اردت في السهول المفتوحة، أو في المناطق المشجرة.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

ايمان-السيد
5/5

د. ايمان السيد

  • دكتوراة العلاج النفسي
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اون لاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

باختصار مارس الرياضة بين حنايا الطبيعة، حيث الأوكسجين النقي، الذي يتدفق عبر رئتيك ليغذي كل الخلايا في جسدك. فهذا يجعلك تستغني عن زيارة طبيب نفسي او معالج.

  • ابعاد الأشخاص السامين من انجع طرق علاج الاكتئاب دون ادوية

احدى الطرق المؤثره في علاج الاكتئاب دون ادوية، لا تسمح بأي شكل من الأشكال بوجود الاشخاص السامين حولك، او ان تحتك بهم بأي شكل من الأشكال، ابتعد عنهم قدر المستطاع.

هم حقيقة سبب قد يجعل حالتك تسوء اكثر، ويصبح امر ايجاد علاج الاكتئاب أمر صعب بوجودهم. أن كانوا من العائلة، فحاول ايجاد الطرق لتحويلهم إلى اشخاص ايجابيين، أما ان كانوا في العمل أو في الحياة العادية او اصدقاء، فعليك بالتخلص من وجودهم من حولك.

فتأثيرهم السلبي على حالة الاكتئاب التي تعاني منها سلبي جداً.

  • الحيوانات الاليفة افضل علاج للاكتئاب

قد تكون من بيئة ترفض وجود حيوان أليف داخل البيت، ولكن لا تستطيع تخيل مدة التأثير الإيجابي لوجود حيوان أليف بجانب. بالتأكيد وبما لا يقبل الشك سوف تشعر بهذا التغيير الإيجابي بشكل جلي تماماً. ويوصى بالقطط الصغيرة خصوصاً كاحدة طرق علاج الاكتئاب، أو بشكل أدق لتخفيف اعراض الاكتئاب بشكل كبير جدا.

فالقطط الصغيرة لا تعرف الملل او التعب، وعلى الدوام تحب اللعب والقفز من حولك وعلى سريرك، بل في كثير من الاحيان تحاول ملامستك بشكل حنون جداً. لهذا، تُعد القطط الصغيرة بدي للأدوية المخصصة للاكتئاب، وينصح اغلب الاطباء باقتناء قطة صغيرة، لما لها من تأثير إيجابي على الشخص المصاب بالاكتئاب.

هل ترغب فى المساعدة؟

إن كنت تعاني من أي أعراض للاكتئاب، فمن المهم جداً أن تبحث عن العون الاجتماعي من المحيطين بك والعون النفسي من طبيب نفسي مختص إن طالت فترة الاكتئاب عن أسبوعين فلا تتردد ان تطلب الحصول على علاج الاكتئاب من خلال موقع دكتورك النفسي، فقط اتصل بنا، ونحن سوف نساعدك على الفور.

رسالة