اعراض القلق والتوتر | وعلاج الرهاب الاجتماعي

ماهو القلق: تخيل معي أنك تقف في المطبخ وتضع قطعة لحم على النار كي تقوم بطهيها. تبدأ تتقلى قطعة اللحم في درجة حرارة 100، وبعد ربع ساعة تكون قد استوت بشكل ممتاز. ولكن ماذا لو قمنا برفع درجة الحرارة إلى 250 درجة، وابقيناها على النار نصف ساعة؟ بالتأكيد سوف تحترق تماماً.

هذا هو القلق تماماً، حيث انه ان ظل بالدرة الاعتيادية فهو ايجابي ومفيد جداً، ولكن ان اصبح فوق حده الطبيعي، يتحول الى شعور سلبي ومؤذي جداً. في هذه المقالة سوف نشرح اسباب القلق واعراض القلق.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

88
5/5

بيارات الطويل

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

ماهو القلق

القلق هو استجابة الجسم الطبيعية لضغوطات الحياة و التوتر، حيث إنه شعور بالخوف أو القلق يصاحبنا في كثير من أمور حياتنا فقد يحدث -مثلاً- في اليوم الأول للطفل في المدرسة، أو الذهاب إلى مقابلة عمل جديد، أو إلقاء خطاب أو محاضرة أمام جمع من الناس.

ولكن إذا كانت مشاعر القلق لديك شديدة و قوية، وتستمر لأكثر من ستة أشهر، و تتدخل بل تعوق حياتك، فقد يكون لديك المرض الذي نسميه اضطراب قلق.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

66666666
5/5

د. ميراي فرنسيس

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

ما هي أنواع اضطرابات القلق؟

اضطراب القلق له انواع كثيرة جداً، ولكل نوع تأثير نفسي وجسدي محتلف عن الاخر. وتتفاوت شدة القلق من شخص إلى اخر تبعاً لأعراضه ومسبباته، ونذكر منها:

اضطراب الهلع Panic attack

التعرض لنوبات الهلع أو الخوف الشديد و الفزع المتكررة في أوقات غير متوقعة، و قد يعيش المصاب باضطراب الهلع حياة مضطربة و شديدة القلق من نوبة الهلع التالية، فالحياة تكون شديدة الصعوبة.

  • نوبات هلع متكررة
  • نوبات هلع مفاجئة
  • الخوف من الاصابة بنوبة الهلع

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

7776655
5/5

د. داليا صالح

  • دكتوراة العلاج النفسي
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

الرهاب أو المعروف باسم الفوبيا Phobia:

الخوف الشديد و المفرط من شيء أو موقف أو نشاط معين بدون مبرر معقول، كالخوف من المرتفعات، او الخوف من ركوب الطائرة. والكثير يقلق من امور قد تبدو مضحكة بالنسبة لنا، لكنها بالنسبه له فعلياً تسبب القلق والتوتر الشديدين.

ونذكر انواع القلق لهذا الرهاب على سبيل المثال:

  • الخوف من ركوب الطائرة.
  • الخوف من التجمعات.
  • الخوف من الاماكن المرتفعة.
  • الخوف من المشي بجانب الابنية العالية، خوف من سقوط شيء عليه.
  • الخوف من الاصابة بمرض خطير.
  • الخوف المبالغ به من بعض الحيوانات.
  • الخوف من العتمة.
  • الخوف من الوحدة.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

باميلا1
5/5

باميلا قهواتي

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اون لاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

اضطراب القلق الاجتماعي social anxiety disorder

الخوف الشديد من ان يتم الحُكم عليه من قبل الآخرين، أو كيف ينظر ويراه الناس من حوله في المواقف الاجتماعية المختلفة. فمثلاً أن حاول الدخول إلى قاعة يجلس بها عدد من الاشخاص، قد يشعر بالقلق والتوتر الكبير، وربما قد يتردد كثيراً قبل ان يدخل، او ان يقرر عدم الدخول.

وأمثلة على ذلك:

  • القلق من التعرف على اشخاص جدد.
  • صعوبة جمة في الانخراط والاندماج مع افراد ومجتمعات جديدة.
  • الوقوف او التحدث امام حشد صغير او كبير.
  • القلق والتوتر عند التحدث إلى الجنس الاخر.
  • القلق من التحدث عن نفسه
  • القلق من التعريف بنفسه
  • القلق من نظرات الاخرين له
  • الحساسية المفرطة
  • توهمه أن رأي الاخرين به سلبي جداً

القلق والتوتر

اضطراب الوسواس القهري obsessive-compulsive disorder

هو تكرار أفكار غير مبررة و غير منطقية و  التي تؤدي بك إلى القيام بسلوكيات معينة و متكررة بدون أي مبرر منطقي. “القلق”.

ونذكر امقلة على الوسواس القهري:

  1. الخوف من الجراثيم.
  2. وسواس النظافة، وغسل اليدين مرات متكررة.
  3. وسواس الترتيب والتنظيم.
  4. شكوك خول قفل الباب.
  5. شكوك حول نسيان صنبور المياه مفتوح.
  6. شكوك ان الغاز تركه مفتوح.
  7. افكار جنسية.
  8. الخوف من التسبب بايذاء الغير.
  9. المثالية بكل شيء

اضطراب قلق الانفصال separation anxiety disorder

الخوف من الابتعاد عن المنزل أو الوطن أو ممن تحبهم، وهذا يكون شعور مؤرق جداً للذي يعاني من هذا الضطراب، بل ويجعله غير متزن.

  1. الخوف من الخروج من البيت.
  2. الخوف من السفر لمدينة أخرى.
  3. الخوف من انفصل زوجته او شريكته.
  4. الخوف من السفر لدولة اخرى والابتعاد عن المحيط.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

8898888
5/5

راشيل بردويل

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

اضطراب القلق من المرضillness anxiety disorder

القلق الشديد بشأن صحتك (كان يُعرف سابقًا ب hypochondria). وهو ان يصبح الانسان قلق جدا من الخوف من الموت. او في احيان كثيرة وشائعة الخوف من الامراض الخبيثة.

  1. الخوف من الاصابة بمرض السرطان.
  2. الخوف من الأصابة بالاحتشاء القلبي.
  3. الخوف من الاصابة بسرطان الثدي.
  4. الخوف من الاصابة بأحد الاوبئة
  5. اي مرض بسيط، يظنه مرض خطير وسوف ينهي حياته.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

القلق بعد الأحداث المؤلمة و البائسة، مثل الرسوب، او خسارة كبيرة في تجارته، او فقد شحص عزيز جدا مثل الاب او الام او الابن.

ما هي اعراض القلق

للقلق اعراض كثيرة، بعضها نفسي والبعض الاخر جسدي. وهي تؤثر على الشخص بشكل كبير جداً، حتى انها قد تسب في حالات كقيرة من اعاقة حياته.

  1. الشعور بالهبوط أو الدوار دون سبب طبي ملموس.
  2. ضيق و صعوبة في التنفس.
  3. جفاف الفم و العطش الشديد.
  4. العرق الغزير.
  5. قشعريرة أو التشنجات البسيطة أو الاحساس بالسخونة.
  6. الخوف والقلق.
  7. الأرق و عدم القدرة على النوم ليلاً.
  8. عدم الشعور بالراحة بل الضيق على النقيض.
  9. الخوف الشديد.
  10. الخدر أو الوخز في أطراف الجسم، كشعور بشكشكة بسيطة في أطراف الجسم.
  11. الصداع.
  12. الاسهال.
  13. الافراط بالتعرق.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

د.ميسر كامل
5/5

د. ميسر كامل

  • طبيب نفسي
  • اللغة العربية
  • دكتور نفسي اون لاين

مشاكل الزواج والعلاقات، الاضطرابات النفسية، القلق، التوتر. الوسواس القهري، الفوبيا، اضطرابات مابعد الصدمة.

متاح بشكل دائم

ما هي اسباب القلق

علماء النفس و الباحثون ليسوا متأكدين -حتى الآن- من السبب الدقيق للقلق أو أنه سبب بعينه يمكن الإمساك به و منعه، و لكن من المحتمل أن يكون هناك مجموعة من العوامل كل منهم يلعب دورًا في إحداث المرض، و تشمل هذه العوامل الوراثية والبيئية، وكذلك توازن المواد الكيميائية داخل المخ.

بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الأطباء النفسيون أن مناطق المخ المسؤولة عن التحكم في الخوف قد تتأثر و يكون لها دور هام في إحداث المرض كذلك.

  1. اسباب بيئية.
  2. اسباب نفسية.
  3. الكحول والمخدرات.
  4. بعض الادوية تسبب القلق.
  5. الاجهاد والتعب.
  6. الغدة الدرقية.
  7. بعض الصدمات النفسية.
  8. عوامل وراثية.
  9. الطفولة القاسية.
  10. المرض.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

222-1
5/5

د. يوشع عمور

  • طبيب نفسي
  • اللغة العربية
  • طبيب نفسي اونلاين

اضرابات الشخصية، الاكتئاب، القلق، التوتر. الفوبيا، الوسواس القهري، الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاح بشكل دائم

ماهو علاج القلق؟

يمكن أن تكون بعض التغييرات في نمط الحياة طريقة فعالة للتخفيف من بعض التوتر والقلق الذي قد تواجهه في حياتك اليومية، تشمل معظم العلاجات الطبيعية العناية بالصحة الجسدية، والمشاركة في الأنشطة الصحيّة، والقضاء على بعض العادات الغير صحية.

 ومن هذه العلاجات الآتي:

  1. ادوبة مضادة للقلق.
  2. ادوية مضادة للاكتئاب.
  3. جلسات العلاج النفسي.
  4. التأمل العقلي العلاجي.
  5. الحفاظ على النشاط و ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
  6. تناول نظام غذائي صحي.
  7. تجنب المشروبات الكحولية.
  8. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة و الشاي و غيره.
  9. الإقلاع عن تدخين السجائر التي تحتوي على النيكوتين.
  10. الحصول على قسط كاف من النوم، يعد ذلك من أبسط الأنشطة و أكثرها سحرا في التخفيف من جُل الأمراض النفسية.

اعراض القلق

كيف اعرف مضاعفات اضطراب القلق

القلق بالاضافة إلى انه اضطراب نفسي له سلبيات وتأثيرات كبيرة على الشخص المصاب بالقلق، فأنها ايضا يسبب مضاعفات لا تقل سوء من القلق بحد ذاته.

بل قد تكون اسوء من القلق نفسه، وقد تحول الشخص من مصاب بالقلق فقط، إلى شخص يرزح تحت تاثير مضاعفات القلق، ونذكر منها:

  1. اللجوء إلى أمور تسبب الأ . د.م.ا.ن.
  2. اضطرابات معوية وهضمية.
  3. صرصكة اسنان، وخصوصاً في الليل.
  4. ارق مديد وشعور بالاكتئاب.
  5. اللجوء الى الكحوليات والمسكرات.
  6. ادمان المخدرات.
  7. التحول لضحية للاخرين العالمين بمشكلته.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

7
5/5

زينة بو خير

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل جزئي

التوتر والقلق

قد يبدأ جسدك بالارتجاف نتيجة لموقف معين، مثل مقابلة مديرك في العمل، او ربما مقابلة من اجل الحصول على عمل. وفي كثير من الاحيان ربما عندما تقابل احد من الجنس الاخر.

التوتر والقلق قطبين لمشكلة نفسية واحدة تقريباً، فهما متلازمين جدا، والاعراض هيا نفسها، باستثناء بعض الفروقات الصغيرة.

اسباب التوتر والقلق

للتوتر اسباب كثيرة، ولكن الاسباب الرئيسية التي سوف نتطرق لها هي الاكثر شيوعاً، وايضا من الامور الاساسية التي تتسبب بالتوتر والقلق.

  1. فقدان احد المقربين.
  2. طلاق الوالدين.
  3. التغيرات الجسمانية في مرحلة المراهقة.
  4. وفاة شريك الحياة.
  5. الوصول لسن التقاعد.
  6. التشاؤم المستمر.
  7. الاحاديث السلبية.
  8. التأثر بنظرة المجتمع.
  9. المشاكل المادية.
  10. مشاكل العائلة
  11. صعوبات الحياة

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

دكتورة نفسية
5/5

لوزان فرح خيرو

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية، الانجليزية
  • معالجة نفسية اون لاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

ماهي العوامل التي تزيد التوتر والقلق

هناك بعض الأمور التي تؤثر ايجابا او سلبا بشدة التوتر، ففي بعض الاحيان تساهم في ارتفاع شدة التوتر بشكل كبير جدا.

وسوف نذكر بعض العوامل التي تؤثر على شدة التوتر، كي يتم تلافيها، وهي:

  1. عدم وجود اشخاص محط ثقة.
  2. قلة الثقة بالنفسي.
  3. النظر الى الحياة نظرة سلبية.
  4. عدم القدرة على التحكم بالعواطف.
  5. عدم مقدرتك على التكهن بالمواقف.
  6. الخوف المبالغ به.
  7. الوحدة.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

ا.احلام-نبيله
5/5

أحلام نبيلة بوشكيمة

  • اخصائي نفسي
  • اللغة العربية
  • اخصائي نفسى اون لاين

أخصائية نفسية اكلينيكية ذات خبرة في الجلسات النفسية لمختلف الاضطرابات العصابية كالاكتئاب واضطرابات القلق والوساوس.

متاح

ما هي اعراض التوتر والقلق

اعراض التوتر كثيرة جدا، واغلبها تؤثر سلبا على حياتة المصاب بالتوتر، بل وتعيق مسيرة حياته بشكل كبير، وتجعله ضعيف في المجتمع.

واعراض التوتر كثيرة، منها اعراض نفسية، ومنها اعراض جسدية، ومنها ايضا اعراض اجتماعية وسلوكية. وسوف نتطرق الى بعضها ونذكر منها:

  1. الضيق.
  2. عدم وجود الحافز.
  3. عدم التركيز.
  4. العصبية والغضب.
  5. الحزن والألم.
  6. الاكتئاب.
  7. الانعزال الاجتماعي.
  8. الفرط او قلة الاكل.
  9. تعاطي المخدرات والمسكرات.
  10. الصداع.
  11. شد والم في العضلات.
  12. تعب.
  13. ألم في الصدر.
  14. خفوت الرغبة الجنسية.
  15. مشاكل في النوم.
  16. ضيق في المعدة.

التوتر والقلق

علاج التوتر والقلق

علاج التوتر يتم من خلال عدة طرق، بعضها سلوكي، وبعضها الاخر دوائي. وسوف نتطرق لأكثر الأمور التي تعالج التوتر والقلق، او بالحد الادنى التخفيف منه.

التوتر الذي يعاني منه الشخص بالتأكيد هو شعور غير طبيعي، وبالتالي فمن الواجب اتباع بعض الامور التي اثبتت انها تحد من شدة التوتر والقلق، ونذكر منها:

  1. محاولة ضبط العواطف.
  2. ممارسة الرياضة واليوغا.
  3. احماض اوميغا الدهنية.
  4. الشاي الاخضر.
  5. مضغ العلكة.
  6. قضاء اوقات اكثر مع العائلة.
  7. قضاء وقت اكثر من الاصدقاء.
  8. الضحك.
  9. البحث عن عن الاشياء التي تجلب الفرحة والابتسامة.
  10. التأمل.
  11. السير في الطبيعة والتنزه.
  12. الجلوس على الشاطئ وتأمل الغروب.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

88
5/5

بيارات الطويل

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

الرهاب الاجتماعي “القلق الاجتماعي”

الرهاب الاجتماعي او كما يطلق عليه ايضا “القلق الاجتماعي”، هو اضطراب منتشر جدا في المجتمعات، وخاصة المجتمع العربي. وأغلب الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لا يصرحون انهم يعانون منه، بل يخفونه ويعانون منه بصمت.

باختصار شديد، الرهاب الاجتماعي نلخصه بالتالي، هو خوفنا من نظرة الغير لنا، والتي نخسب لها الف والف حساب. وهذا ما يجعله ينعكس على سلوكنا.

اعراض الرهاب الاجتماعي النفسية

كما ذكرنا، الرهاب الاجتماعي يؤثر بالدرجة الاولى على السلوك، وهذا ما يجعل المصاب بهذا الاضطراب يبدوا دائما كما لو انه يتجنب حتى ان ينظر اليه الاخرين. بل ان لا يحاول فعل اي شيء على الاطلاق يؤدي الى لفت انتباه الاخرين أليه.

ومن هذه التصرفات نستطيع ان نستدل على المصاب بالرهاب الاجتماعي، ويعانون من اعراض كثيرة، سوف نذكر بعض منها، وهي على الشكل التالي:

  1. الخوف من وضع نفسه في أماكن من الممكن ان يتم الحكم عليه من خلالها.
  2. تجنيب نفسه لما يعتقد انه أذلال لشخصه، كتجنب طلب المساعدة او استدانة المال.
  3. ريبة كبيرة من التحدث مع الغرباء.
  4. قلق يؤرقه دائما من ان يلا حظ الناس خجله.
  5. تجنب الوقوف والتحدث لجمع من الناس.
  6. تجنب الدخول الى قاعة يجلس بها اناس لا تربطه بهم علاقة قوية، كالدخول الى قاعة الصف.
  7. الخوف من ان يلاحظ الناس احمرار وجهه، او تشنج فمه.
  8. يتحاشى المواقف التي تجلع مركز للاهتمام.
  9. القلق الشديد من حدث قريب.
  10. توقعه للنتائج السلبية بشكل مسبق لادائه.
  11. الرغبة بالتبول عندما يقترب من لحظة الامتحان، او من اقتراب حدث ما.
  12. الخجل من التحدث الى الجنس الاخر.
  13. تجنب الدخول الى الحمامات العامة.
  14. استحالة دخوله الى حمام انت كان في زيارة احد.
  15. قلقه الشديد من نقاط الضعف التي يعاني منها.
  16. غالباً ما تكون علاقته مع اخوته او والده، علاقة ليست عميقة.
  17. تجنب السير في اماكن يجلس بها الناس، كي لا ينظرون أليه.
  18. دائما لديه شك بان هندامه ليس بالمثالي.

جلسات واستشارات من خلال الهاتف او الكمبيوتر: صوت وصورة، أو صوت فقط

Psychiatrist
5/5

اروى الغنوم

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل جزئي

وهناك ايضا أعراض جسدة للرهاب الاجتماعي، نذكر منها:

  • التعرق.
  • احمرار الوجه.
  • خفقان القلب بسرعة.
  • دوحة ودوار.
  • الارتجاف.
  • الغثيان واضطراب المعدة.
  • اضطراب في التقاط الانفاس.
  • التوتر العضلي.
  • الشعور بان العقل اصبح فارغاً.
  • فقدان التركيز.
  • توهم نظرات الاخرين.
  • فعل حركات محاولاً الايحاء انه ليس مرتبك.

اسباب الرهاب الاجتماعي “القلق الاجتماعي”

اسباب الرهاب الاجتماعي كثيرة جداً، وبعضها لا يزال غير مفهوم او معلوم ربما. إلا ان هنا اسباب للرهاب الاجتماعي تم تشخيصها والتاكد من انها تقف وراء من يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، او الرهاب الاجتماعي.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

7776655
5/5

د. داليا صالح

  • دكتوراة العلاج النفسي
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

وسوف نستعرض بعض من هذه الاسباب التي تقف خلق الرهاب الاجتماعي، والتي اتفق اغلب اطباء النفس على انها اسباب الرهاب الاجتماعي، ومنها:

  1. اسائة معاملة الطفل في الصغر، سبب من اسباب الرهاب الاجتماعي.
  2. عصبية الوالدين وتعنيفهم للطفل، من اهم اسباب اصابة الشخص بالقلق الاجتماعي.
  3. فرط نشاط بعض الدوائر العصبية في الدماغ.
  4. مستوى الناقلات العصبية في المخ.
  5. العادات الثقافية والمجتمعية.
  6. العادات التي تتعلق بالثقافة الدينية.
  7. التعرض للتنمر الدائم في الصغر.
  8. العامل الوراثي، فان كان الوالد او الام تعاني من القلق الاجتماعي، حتما سوف ينقلون هذا الاضطراب لبعض ابنائهم
الرهاب الاجتماعي
القلق الاجتماعي

علاج الرهاب الاجتماعي

للرهاب الاجتماعي انواع كثيرة، ولكن كلها تصب في نفس الوعاء تقريبا. فرغم وجود عدة انواع للرهاب الاجتماعي، إلا انها جميعها تعطي نفس المشاعر للشخص المصاب، وبالتالي علاجها واحد.

وسوف نذكر بعض انواع الطرق المتبعة في علاج القلق الاجتماعي، والتي اثبتت نجاعتها مع الكثير من الاشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي.

  1. المعالجة النفسية، من خلال تلقي جلسات نفسية لتعلم بعض المهارات.
  2. العلاج بالأدوية، مثل نثبطات استرجاع السيروتين.
  3. بدأ العلاج باكرا من خلال طلب المساعدة من الاخصائيين او المراكز.
  4. تجنب الكافيين.
  5. اقتناء اجندة يومية وتسجيل الاحداث اليومية التي جعلتك متوتراً وقلقاً.
  6. ترتيب الاولولويات، وذلك من خلال اعطاء الامور الاكثر اهمية حقها، والتجهز لها.
  7. ممارسة الرياضة.
  8. ممارسة التنزه والاسترخاة في احضان الطبيعة.
  9. ممارسة اليوغا.
  10. الانخراط بالنشاطات الاجتماعية.
  11. محاولة التواصل بالنظر مع الاخرين من اجل كسر حاجز الرهاب الاجتماعي.
  12. تذكير نفسك دائما، بان المشاعر مزيفة تلك التي تجلعم متوتر عندما يجتاحك حدث ما او موقف.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

66666666
5/5

د. ميراي فرنسيس

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

مضاعفات الرهاب الاجتماعي “القلق الاجتماعي”

الرهاب الاجتماعي لها تاثيرا ومضاعفات كثيرة، وتكاد مدمرة لشخصية المصاب بالرهاب الاجتماعي. وتجره رويداً رويدأ حتى يقوم بتدمير شخصيته ذاتياً.

ونذكر لكم بعض مضاعفات الرهاب الاجتماعي، والتي تنعكس بشكل خطير جداً على الشخصية، وجعلها مهمشة بشكل دائم، ونذكر منها:

  1. تدني الثقة بالنفس.
  2. التردد والتأخر باتخاذ القرارات.
  3. جلد الذات.
  4. لوم النفس بكلمات سلبية.
  5. الانزواء اجتماعياً.
  6. تدني المهارات الاجتماعية.
  7. عدم الرغبة بالخروج من البيت.
  8. الميل للوحدة.
  9. تدني المستوى العلمي والاكاديمي.
  10. الانحراف الى عالم المخدرات.
  11. تناول كميات من الخمر، كي ينسى نفسه التي يكرهها.
  12. لوم الاخرين في كثير من الاحيان على ما وصل اليه.
  13. محاولة الانتحار.

هل تحتاج للمساعدة؟

ان كنت تعاني من القلق او التوتر والقلق معاً، او كنت ضحيه لـ الرهاب الاجتماعي، وتحتاج المساعدة في العلاج، لا تتردد بالاتصال بنا في موقع دكتورك النفسي. بالتأكيد نحن سوف نرتب لك جلسات علاج نفسي اونلاين وانت جالس في بيتك، مع احد الاخصائيين لدينا من ذوي الهبرة في علاج الاضطرابات النفسية.

رسالة