هل أعاني من الرهاب الاجتماعي؟

قصتي مع الرهاب الاجتماعي: منذ حوالي 3 سنوات تعرضت لعدة حوادث اجتماعية متكررة، فصرت أتجنب النزول إلى الشارع وعكفت على أن أبقى بالمنزل ووجدت الكمبيوتر ملاذي الوحيد. وبدأت مخاوف القلق تتازم، فعندما أنزل إلى الشارع اشعر بخوف وقلق من أن الناس تراقبني وأن أي حركة اقوم بها ستلفت الانتباه وأخجل، حتى عندما اتحدث الى احد افكر في الكلمة مرات ومرات حتى لا تكون في موضع خطأ أو أنها غير مناسبة.

ما هو الرهاب الاجتماعي؟

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب نفسي يعاني منه الفرد، يظهر في تجنبه للمواقف الاجتماعية قدر الامكان حيث انه يشعر بالارتباك والانزعاج ونقص في حظور الاخرين كما يخشى من التقييم السلبي من طرفهم.

فالرهاب ايضا هو الخوف من الخزي او الارتياب في موقف اجتماعي عام وسرعان ما ينسحب المريض إلى اماكن امنة، ويزيد من تجنب المناسبات الاجتماعية من قبل تناول الطعام أو الشراب، حيث يكون تحت الملاحظة او مركز الاهتمام، وقد يفضل الوحدة بدلا من خروجه إلى الاماكن لصحبة الاخرين.

اسباب الرهاب الاجتماعي

تشير الدراسات انه ليس هناك سبب محدد بعينه، ولكن وجود استعداد في الشخصية، مع اساليب تنشئة وتربية خاطئة قد تقود لمثل هذا العرض، وسنسلط الضوء في هذه القسم على اسباب الرهاب الاجتماعي وهي:

  • سبب وراثي
  • تغيرات في المخ
  • عوامل بيئية
  • أحداث سلبية
  • اسباب مزاجية
  • متطلبات اجتماعية أو مهنية جديدة

وسوف نشرح كل سبب منها بشكل مختصر، وهي على الشكل التالي:

   1. سبب وراثي

تميل اضطرابات القلق بالانتشار بالوراثة بين العائلات، ومع ذلك لا يوجد سبب دقيق لنسبة حدوث ذلك بسبب الجينات ومدى نسبة حدوث ذلك بسبب سلوك مكتسب.

   2. تغيرات في المخ

هناك جزء في المخ يسمى اللوزة يؤدي دورا في التحكم في الاستجابة إلى الخوف. يمكن أن يصاب الاشخاص الذين لديهم نشاط زائد في هذه اللوزة باستجابة مرتفعة للخوف، مما يسبب القلق المتزايد في المواقف الاجتماعية.

   3. عوامل بيئية

يمكن أن يكون اضطراب الرهاب الاجتماعي سلوكا مكتسبا، وبهذا ربما تصاب أنت بهذه الحالة بعد مشاهدة سلوك القلق لدى الاخرين، وربما يوجد ارتباط بين اضطراب الرهاب الاجتماعي والوالدين الذين يبالغون في التحكم في اطفالهم أو حمايتهم.

   4. أحداث سلبية

يصبح الاطفال الذين يتعرضون للمضايقة أو الاستضعاف أو الرفض أو السخرية، أكثر عرضة للاصابة باضطراب الرهاب الاجتماعي. بالاضافة إلى ذلك يمكن أن ترتبط احداث سلبية اخرى في الحياة، مثل المشكلات العائلية أو الايذاء الجنسي، باضطراب الرهاب الاجتماعي.

   5. أسباب مزاجية

ربما يكون الاطفال الخجولون أو المترددون، أو الانطوائيون عند مواجهة مواقف أو اشخاص جدد، عرضة لخطر أكبر لمعاناة هذا الاضطراب.

   6. متطلبات اجتماعية أو مهنية جديدة

من المحتمل ان تؤدي مقابلة أشخاص جدد، أو التحدث أمام جمهور أو القيام بعرض تقديمي مهم عن العمل، إلى تحفيز اعراض اضطراب الرهاب الاجتماعي للمرة الأولى. ومع ذلك فأن هذه الاعراض لها جذور عادة في فترة المراهقة.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

7776655
5/5

د. داليا صالح

  • دكتوراة العلاج النفسي
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

أنواع الرهاب الاجتماعي

من الجدير بالذكر أن للرهاب الاجتماعي أو القلق أنواع متعددة وليس نوع محدد ومن هذه الأنواع:

  • رهاب المرتفعات.
  • رهاب الأماكن الضيقة.
  • رهاب الناس والمجتمع.
  • رهاب المصاعد.
  • رهاب الطيران.
  • رهاب النيران.
  • رهاب الموت.
  • رهاب الظلام.
  • رهاب الحشرات والزواحف العادية.
  • رهاب العواصف والرعد.
  • رهاب تحمل المسؤولية.
  • رهاب العدوى والجراثيم.
  • رهاب الأشياء الحادة.
الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي

أعراض الرهاب الاجتماعي

قد يؤدي الرهاب الاجتماعي إلى تراجع احترامك الذاتي ويجعلك تؤنب نفسك بحديث سلبي، كما قد يجعلك حساسا للنقد ويقلل من قدراتك الاجتماعية. وقد يتطور ليتحول إلى الاكتئاب، أو إلى الوسواس القهري.

ومن الاعراض التي تظهر على الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي هي كالآتي:

  1. البقاء هادئا أو مختبأ في الخلفية.
  2. تجنب المواقف الاجتماعية إلى حد يمنعك من أنشطتك أو يعطل حياتك.
  3. احمرار الوجه خجلا.
  4. برودة في اليدين.
  5. خفقان القلب أو ضيق في الصدر.
  6. الشعور بالغصة.
  7. التعرق.
  8. الشعور بالدوار.
  9. ارتعاش أو اهتزاز بما في ذلك صوت مرتعش.
  10. اضطراب في المعدة وغثيان.
  11. ضيق في التنفس.
  12. حاجة دائما لاحضار الاصدقاء أينما ذهب.
  13. اللجوء إلى المخدرات أو المهدئات أو الكافيين لمحاولة التهدئة قبل المواقف الاجتماعية.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

66666666
5/5

د. ميراي فرنسيس

  • اخصائية نفسية
  • اللغة العربية، الفرنسية
  • معالجة نفسية اونلاين

العلاج النفسي السلوكي، الاكتئاب، القلق، التوتر. مشاكل الزواج. الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاحة بشكل دائم

مضاعفات الرهاب الاجتماعي

من الجدير بالذكر أن إهمال علاج الرهاب الاجتماعي مبكرا يتسبب في الإصابة بمضاعفات مرضية عديدة وخطيرة، ومن هذه المضاعفات نذكر ما يلي:

  • الإصابة بحالة من الرغبة في الانتحار والتخلص من الحياة.
  • تراكم الاحقاد لدى المريض والشعور بالغضب تجاه الأخرين.
  • الظهور بشخصية منكسرة وإخفاء الشخصية المريضة التي تعاني من الشعور بالحقد من الأخرين.
  • إيذاء الشخص المصاب لنفسه وللأخرين.
  • نوبات عزلة وردود أفعال متهورة.
  • نوبات بكاء والشعور بانعدام الأمان.
  • الارتباك أو الشعور بعدم الاتزان.
  • الإسهال والشد العضلي.
  • الخوف المتواصل من أذى شخص ما.
  • احمرار الوجه من الخجل أو التعرق.
  • التحدث مع الأخرين بصوت مرتعش.
  • الخوف الشديد من التعامل مع الغرباء أو التحدث معهم.
  • الخوف من ملاحظة الآخرين للقلق الظاهر عليه.

متى يجب طلب المساعدة وزيارة الطبيب؟

  • عند شعورك بالتوتر أو الخجل.
  • عندما تواجه صعوبة.
  • عندما تتحدث مع شخص غريب، كأن تتلعثم أو يخفت صوتك وأنت تشرح ما تريد.
  • شعورك بالقلق عندما تدخل غرفة يوجد فيها أشخاص.
  • عندما تخجل أو تخاف من الغرباء.
  • عند صعوبة البدء بمحادثة مع أي شخص.
  • عندما تتحاشى التواصل المباشر في العين خلال الحديث مع الآخرين وخاصة الغرباء.

نصائح وإرشادات للتعامل مع الخوف الزائد والقلق

  1. تجنب العزلة والمشاركة الاجتماعية مع من حوله، من خلال جميع الأنشطة المتاحة حوله فهي تساعد على إعادة جزء من الثقة بالنفس والجرأة الاجتماعية.
  2. التوقف عن لوم الذات وطرد ذلك بالتفكير العكسي، وذلك أن لا يكون محبطا من كثرة أفكاره السلبية الناتجة عن تجارب الماضي، والتي ستزول مع تجاربه الجديدة والواثقة.
  3. الاستقلالية في الأمور الشخصية والتخلص من الاحتياج المبالغ فيه لمن حوله.
  4. عدم التقليل من الخطوات الواثقة اليومية مهما صغرت، ومواجهة الاحباط عند الهزيمة في بعض المواقف فالتغيير يأتي تدريجيا.
  5. يجب على الشخص المصاب أن يكون إيجابيا ومتفائلا على الدوام، وألا يستسلم لوضعه الحالي.
  6. الإيمان التام بأن الثقة والجرأة لا تمنح بل تكتسب، فعلى المصاب أن يعي أن نقص تقدير الذات والقلق الاجتماعي ماهو إلا وهم وعبارة عن أفكار وهمية غير واقعية ولا منطقية، والدليل أنها غير موجودة عند الأشخاص من حولك.
  7. الشجاعة والقوة لمواجهة نفسك وخوفك، والتدرب على الحديث أمام جمع من الناس كخطوة أولى.
  8. التحكم بالأفكار التي تناقشها بينك وبين نفسك، والأسئلة التي تسألها لنفسك بأن تجد لها إجابات منطقية.
  9. التقرب من أصدقائك واكتساب المزيد من الأصدقاء، والتعامل مع الأصدقاء الإيجابيين الذين يعززون ثقتك بنفسك.

علاج الرهاب أو القلق الاجتماعي

لا بد من الاشارة إلى أن علاج الرهاب الاجتماعي يتم كأي حالة من الحالات النفسية الاخرى، فالطبيب النفسي يمكنه تحديد مدى خطورة الحالة من عدمه، وإلى أي مدى وصلت حالة الرهاب الاجتماعي عند المريض، وكيف يمكن الخروج منها باسرع الطرق وبطريقة سلمية.

   1. العلاج السلوكي المعرفي

هذا النوع من العلاج يمكنه التأثير على المريض في طريقة معالجة أموره ومواجهة المخاوف التي يمر بها، بالأضافة إلى اظهار طريقة التفكير، وتتراوح مدة العلاج من 12_16 أسبوع، وفائدة هذا العلاج هو:

  • مواجهة المواقف الاجتماعية التي يخاف منها الشخص المصاب بطريقة تدريجية ومنهجية، بدلا من تجنبها.
  • تحدي الشخص المصاب للأفكار السلبية غير المفيدة التي تثير القلق الاجتماعي وتغذيه، لتحل محلها مزيد من وجهات النظر المتوازنة.
  • يتعلم الشخص المصاب كيفية التحكم في الاعراض الجسدية للقلق من خلال تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس.
  • إذا كان الشخص المريض يواجه مشكلة في المساعدة الذاتية، يمكنه الاستفادة من الدعم والإرشادات الأضافية التي يقدمها المعالج النفسي.

استشارات اونلاين وانت جالس في بيتك: فيديو، أو صوت، أو محادثة كتابية

222-1
5/5

د. يوشع عمور

  • طبيب نفسي
  • اللغة العربية
  • طبيب نفسي اونلاين

اضرابات الشخصية، الاكتئاب، القلق، التوتر. الفوبيا، الوسواس القهري، الاضضطرابات النفسية والسلوكية.

متاح بشكل دائم

   2. العلاج الدوائي

يمكن علاج الرهاب الاجتماعي باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب كمثبطات استرداد السيروتونين الأنتقائية، وعادة ما يبدء العلاج بجرعة مخففة ثم يتم زيادة الجرعة بشكل تدريجي حسب تقييم الطبيب، بالأضافة إلى حاصرات مستقبلات بيتا لتخفيف تسارع دقات القلب والتعرق الزائد، ويمكن استخدام الأدوية المهدئة وذلك لإزالة القلق والتوتر.

مقالات مشابهة:

20 من أعراض القلق

15 من أنواع القلق

هل تحتاج للمساعدة في علاج الرهاب الاجتماعي؟

أن كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي، واصبح هذا الاضطراب يعيق حياتك بشكل مزعج. اتصل بنا في موقع دكتورك، ونحن سوف نرتب لك جلسات علاج نفسي اونلاين، من خلال اكثر الاطباء والاخصائيين النفسيين لدينا خبرة. تتم الجلسات بكل سرية وخصوصية.

رسالة