16 من أعراض الأرق

هل تلاحظ أنه على الرغم من اعتقادك أنك حظيت بليلة نوم جيدة، إلا أنك تستيقظ وأنت تشعر أنك لم تنم على الإطلاق؟ أو ربما يستغرق الأمر أكثر من ساعة لتغفو، إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تعاني من بعض أعراض الأرق.

إليك بعض العلامات التي يجب البحث عنها إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الأرق.

16 من أعراض الأرق “قلة النوم”

لاشك أن الأرق مزعج لدرجة كبيرة جداً، بل يتخطى الأزعاج لنصبح نرزح تحت معاناة شديدة جسدية ونفسية. هل تعرف ما هيا أعراض الأرق؟

  • الشعور بالإرهاق
  • صعوبة في النوم
  • الاستيقاظ في الليل وتجد صعوبة في العودة للنوم
  • الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه
  • صعوبة في التركيز أو الانتباه
  • تقلب المزاج
  • القضايا السلوكية
  • صعوبة في العلاقات
  • عدم التنسيق
  • مشاكل في الذاكرة
  • الاستيقاظ متعب
  • التعب أثناء النهار والشعور بالإجهاد
  • ألم جسدي
  • عدم القدرة على أخذ قيلولة
  • الأفكار المتسارعة
  • حالة الأرق المتناقض

وسوف نسهب في شرح كل عرض من أعراض الأرق بشكل مفصل قليلا:

  1. الشعور بالإرهاق

قد تعتقد أن لديك ثماني ساعات كاملة ويجب أن تشعر بالحيوية، ولكن بدلاً من ذلك، تشعر بالإرهاق، قد تشعر أنه بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه، يكون لديك طاقة منخفضة لبقية يومك وتفقد الدافع للمشاركة في الأنشطة اليومية.

  1. صعوبة في النوم

حتى لو شعرت بالتعب وجربت بعض الطقوس من أجل نوم أفضل، فهل ينتهي بك الأمر عادةً بالتحديق في سقف منزلك لفترة طويلة من الزمن؟

مع الأرق، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم في وقت معين، حتى لو كان جسمهم متعبًا، التفكير في الأشياء التي تجعلك قلقًا أو مرتبكًا قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساهم في هذه الأعراض.

  1. الاستيقاظ في الليل وتجد صعوبة في العودة للنوم

ليس من غير المألوف الاستيقاظ في وقت ما خلال الليل لاستخدام الحمام أو لشرب الماء، ولكن إذا كنت تعاني من الأرق، فقد لا يكون العودة إلى النوم أمرًا سهلاً، إذا لاحظت أنك لا تستطيع العودة إلى النوم بشكل منتظم في غضون 30 دقيقة، فقد تكون تعاني من الأرق.

  1. الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه

يمكن أن يكون الأمر مزعجًا حقًا عندما يكون لديك المنبه مضبوطًا على الساعة 7:30 صباحًا ولكن ينتهي بك الأمر بالاستيقاظ قبل ساعتين، بالنسبة للمصابين بالأرق، من الصعب عليهم البقاء نائمين كما هو الطبيعي في النوم.

  1. صعوبة في التركيز أو الانتباه

أحد الآثار الأكثر شيوعًا للحرمان من النوم هو الشعور بقلة الانتباه أو صعوبة التركيز على مهمة ما، يمكن أن يضعف النعاس أيضًا حكمك، مما يجعل اتخاذ القرار صعبًا، تكرار حدوث هذا يمكن أن يكون علامة على الأرق.

قلة النوم
قلة النوم
  1. تقلب المزاج

يمكن أن يسبب الأرق تغييرات في مزاجك، قد تشعر بمزيد من الانفعال أو تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق، بالإضافة إلى فقدان الاهتمام بهواياتك والأشياء التي تجعلك سعيدًا، يؤدي فقدان النوم إلى إثارة المشاعر السلبية، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالعداء أو أقل ودية في التفاعلات الاجتماعية.

  1. القضايا السلوكية

جنبًا إلى جنب مع التقلبات المزاجية، قد يجعلك الأرق تتصرف باندفاع أو عدواني تجاه المواقف المزعجة التي عادة ما تكون قادرًا على التعامل معها، يمكن لشيء بسيط مثل نباح الكلب أن يزيد من مستويات الغضب والضيق بسبب قلة النوم، قد تصطدم أيضًا بشخص لم تكن تقصد أن تغضب منه.

  1. صعوبة في العلاقات

سواء كانت علاقة مع الزوج أو الأصدقاء، فقد يكون من الصعب التفاعل مع الناس بسبب نقص الطاقة وفقدان الاهتمام بفعل أي شيء، عندما تكون متعبًا وحرمانًا من النوم، يمكن أن يمنعك ذلك من الاستمتاع بالتواجد مع الآخرين ويجعلك تبدأ بالهجوم أو إظهار هذه السلوكيات السامة الأخرى.

  1. عدم التنسيق

أحد الآثار الجانبية الجسدية للحرمان من النوم هو أن وقت رد فعلك يتباطأ، تكون حركاتك أكثر بطئًا ويصعب تركيز عينيك في مكان واحد، يمكن أن تؤدي الساعات الممتدة بدون نوم إلى التنسيق بين اليد والعين بشكل مشابه لتنسيق الشخص الذي يحتوي على نسبة كحول في الدم تبلغ 0.1.

  1. مشاكل في الذاكرة

عندما يكون جسدك نائمًا، يقوم دماغك بمعالجة الأحداث والمعلومات من يومك لخلق الذكريات، إذا فقدت النوم، فقد تشعر أن عقلك ضبابي ويصعب عليك تذكر أشياء معينة.

قد يؤثر هذا أيضًا على أدائك في المدرسة أو العمل وقدرتك على استيعاب ما تتعلمه، إذا كنت تتساءل عما إذا كان لديك نمط نوم صحي أو ضعيف، فإليك مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا كل ليلة، وفقًا للأطباء.

الأرق
الأرق
  1. الاستيقاظ متعب

إذا استيقظت وأنت تشعر بالتعب بدلًا من استعادة عافيتك، فقد يكون ذلك علامة على قلة النوم أو قلة جودة النوم، قد يكون اللوم هو الأرق، لكن اضطرابات النوم الأخرى قد تؤدي أيضًا إلى هذه النتيجة، يمكن فقط لأخصائي النوم أن يخبرك بشكل مؤكد.

  1. التعب أثناء النهار والشعور بالإجهاد

بعض الناس ينامون ويعتقدون أنهم يظلون نائمين طوال الليل ومع ذلك يستيقظون متعبين ويعانون مما يسمى النعاس المفرط أثناء النهار، إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بنوم جيد وتنام 6.5 ساعات أو أكثر كل ليلة، ولكنك لا تزال تشعر بالإرهاق والنعاس أثناء النهار، فقد يكون لديك شكل من أشكال الأرق.

(ومع ذلك، قد يكون لديك اضطراب نوم مختلف، بما في ذلك انقطاع النفس النومى.)

  1. ألم جسدي

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى توتر العضلات والصداع، مما قد يكون مؤلمًا ومشتتًا للانتباه، يُبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أيضًا عن الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى جنبًا إلى جنب مع أعراضهم.

أحيانًا تغذي إحدى المشكلات الأخرى، مما يخلق حلقة مفرغة من عدم الراحة وقلة النوم.

  1. عدم القدرة على أخذ قيلولة

لا يستطيع الأشخاص المصابون بالأرق في كثير من الأحيان أخذ قيلولة أثناء النهار، إذا سمح الوقت بذلك، فإن الشخص المصاب بالأرق سوف يرقد هناك مستيقظًا وعيناه مغلقة، هذا له علاقة بمستوى الإثارة الأعلى الذي يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

هذا يجعل من السهل البقاء مستيقظًا أثناء النهار، ولكن من الصعب النوم في الليل، من المحتمل أنه يتعلق بمستويات أعلى من النواقل العصبية، أو الرسل الكيميائي، الذي يساهم في اليقظة، مثل رنين الجرس مرارًا وتكرارًا، تحث هذه الرسائل الشخص المصاب باستمرار برسالة “استيقظ!” وهذا يضعف حتى القدرة على أخذ قيلولة في النهار.

  1. الأفكار المتسارعة

أولئك الذين يعانون من الأرق قد يصفون هذه الظاهرة بطرق مختلفة، يختبره البعض وكأنه فيلم تقريبًا، سلسلة من الصور السريعة التي تتسارع في أذهانهم في الليل، قد تكون هذه موضوعات ذات صلة، لكنها في الغالب ليست كذلك.

غالبًا ما يكون الاستيقاظ في الليل مجرد وقت يتبادر إلى الذهن القلق، كما قال شكسبير في روميو وجولييت، “وحيث مساكن الرعاية، لن يكذب النوم أبدًا.

  1. حالة الأرق المتناقض

في حالة تسمى الأرق المتناقض، يفقد بعض الأشخاص القدرة على التمييز بين اليقظة والنوم، غالبًا ما يقسم هؤلاء الأفراد أنهم قد أمضوا أيامًا – أو حتى أسابيع أو شهورًا – دون نوم على الإطلاق، هذا غير ممكن من الناحية الفسيولوجية وتوضح الملاحظة الموضوعية أن هؤلاء الأفراد ينامون في الواقع.

هذا يسمى أحيانًا سوء فهم حالة النوم، من المحتمل أن يحدث غالبًا عند الحصول على نوم خفيف، تتميز المرحلة الأولى من النوم، وهي أخف مراحل النوم المعروفة، بالنوم الخفيف، قد يكون خفيفًا لدرجة أنه يخطئ في الاستيقاظ.

المعاناة من أعراض الأرق، قد تسبب مشاكل جسدية ونفسية

مواضيع مشابهة:

ماهو اضطراب الشخصية النرجسية؟

كيف يتم تشخيص اضطراب الشخصية النرجسية؟

هل تحتاج إلى المساعدة؟

أن كنت تعاني من أعراض القلق، ولا تعرف كيف تجد علاج مناسب للأرق. أتصل بنا في موقع دكتورك، ونحن سوف ننسق لك جلسة علاج نفسي اونلاين من افضل الاطباء النفسيين المتخصصين بالارق، وتتم الجلسات بخصوصية تامة وانت جالس في بيتك. فيديو، صوت، او محادثة كتابية.

رسالة