ما هو الأرق عند الأطفال؟

الأطفال الذين لا ينامون جيدًا هي مشكلة كبيرة سيواجهها العديد من الآباء، حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأسرة بأكملها – وخاصة الأب والأم، وسيكون الأطفال متعبين ومزاجيين، ولكن هناك أسباب شائعة لمشاكل النوم ومن ضمنهم الأرق عند الأطفال، من المهم معرفتها:

أسباب الأرق عند الأطفال

اسباب الأرق عند الأطفال كثيرة ومتنوعة، ولكن هذه بعض الأسباب الأكثر انتشاراً:

  • النظام الغذائي
  • الإضافات الغذائية والمواد الحافظة
  • عدم تحمل الطعام أو الحساسية
  • صحة الأمعاء
  • نقص التغذية
  • خلل في النظام العصبي
  1. النظام الغذائي

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على النوم بطرق لا حصر لها، لكن بعض العوامل الأكثر شيوعًا تشمل السكر أو استهلاك الكربوهيدرات المكرر والإضافات.

غالبًا ما يستهلك الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم الكثير من السكر و / أو الكربوهيدرات المكررة، خاصة في النصف الأخير من اليوم.

يمكن أن يتسلل السكر إلى الداخل – عصير الفاكهة بعد المدرسة، وحتى الفواكه عالية السكر، حتى الوجبات الكبيرة من الأرز أو المعكرونة أو البطاطس في وقت العشاء يمكن أن تفسد دورة النوم.

  • كيف يؤثر النظام الغذائي على الأرق؟

المشكلة هي أن السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن تخل بتوازن السكر في الدم. إذا كان الطفل يعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم، فسيواجه صعوبة في النوم، ولكن عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم في وقت لاحق من الليل، فقد يتسبب ذلك أيضًا في استيقاظهم.

فكر في تقليل هذه الأنواع من الأطعمة في وقت لاحق من اليوم. يعتمد العشاء على البروتين والكثير من الخضار أو السلطة، حتى المفاتيح البسيطة يمكن أن تساعدك – استبدل المعكرونة البيضاء أو الأرز بخيار الحبوب الكاملة.

  1. الإضافات الغذائية والمواد الحافظة

الإضافات الغذائية هي عامل شائع آخر في مشاكل النوم، هناك العديد من المواد الحافظة والألوان ومحسنات النكهة التي يمكن أن تتداخل مع النوم، من الشائع رؤية أعراض مثل الكوابيس والنوم المضطرب وحتى المشي أثناء النوم، والعديد من الأعراض الأخرى، من الأفضل تقليل تناول طفلك للمضافات الغذائية.

  1. عدم تحمل الطعام أو الحساسية

مرارًا وتكرارًا في العيادة، عندما نكتشف عدم تحمل في نظام الطفل الغذائي ونقوم بإزالته، وبعدها يتحسن نومه.

يمكن أن تؤثر منتجات الألبان على النوم بعدة طرق، حيث يرتبط عدم تحمل الألبان / الحساسية ارتباطًا وثيقًا بمشكلات النوم مثل الأرق والاحتقان والارتجاع والشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، ويمكن أن تسبب حالات عدم التحمل، أو الحساسية الأخرى الأرق، أو عدم الراحة، أو أعراض أخرى تتداخل مع النوم العميق.

إذا كان هناك عدم تحمل الطعام، فمن المحتمل أن تكون هناك أعراض أخرى. على سبيل المثال، قد يظهر عدم تحمل منتجات الألبان مع التهابات الأذن، أو الأكزيما، أو الربو، أو الاحتقان، أو الشخير.

يمكن أن يستغرق عدم تحمل الطعام الكثير من الوقت والتحقيق للكشف عنه. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان عدم تحمل الطعام عاملًا في حالة طفلك، فمن الأفضل العمل مع ممارس صحي.

قلة النوم عند الأطفال
قلة النوم عند الأطفال
  1. صحة الأمعاء

صحة الأمعاء هي عامل حاسم في الرفاهية، بما في ذلك صحة المناعة ومستويات الطاقة والمزاج، لذلك فلا عجب أنه أحد أكثر أسباب مشاكل النوم شيوعًا عند الأطفال، يمكن أن يكون لمشاكل القناة الهضمية تأثيرات مباشرة وغير مباشرة على النوم.

إذا كان الطفل غير مرتاح بسبب ارتجاع المريء، أو الإمساك، أو آلام البطن، أو الانتفاخ أو الريح، فقد يصعب عليه النوم. الديدان هي طريقة أخرى يمكن أن تؤثر بها مشاكل الأمعاء على النوم. إحدى الحقائق غير المعروفة هي أن النوم المضطرب والتبول اللاإرادي من الأعراض الشائعة للديدان.

لذلك إذا أصيب طفلك فجأة بمشاكل في النوم، فيجب أن تهتم بمراقبة الأعراض الأخرى للديدان.

  • تأثير صحة الأمعاء على النوم

لكن التأثير الأكبر على النوم هو تأثير غير مباشر. العديد من الناقلات العصبية، أو المواد الكيميائية في الدماغ، تصنعها بكتيريا في الجهاز الهضمي، إذا كانت مستويات الناقل العصبي غير متوازنة، فقد يصعب عليك النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.

اثنان من الناقلات العصبية التي يمكن تصنيعها في القناة الهضمية هما السيروتونين وGABA.

السيروتونين ضروري للميلاتونين، المادة الكيميائية الرئيسية التي تنظم النوم في الدماغ، يهدئ GABA الجهاز العصبي ويحوله إلى وضع الراحة والهضم الذي نحتاجه للراحة العميقة، لذلك إذا لم تنتج بكتيريا الأمعاء ما يكفي من هذه المواد الكيميائية، فسيكون الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى وستنخفض جودة النوم.

  1. نقص التغذية

في الوقت الحالي، هناك أدلة محدودة تربط بين نقص التغذية ومشاكل النوم لدى الأطفال، لكن هناك دراسات تدعم إضافة بعض العناصر الغذائية لتحسين النوم، ومن الشائع أيضًا أن ترتبط حالات القصور – المستويات الموجودة في الجانب السفلي من المستوى الطبيعي – بمشكلات النوم.

يعتبر انخفاض الحديد أحد العناصر الغذائية التي يجب النظر إليها. ارتبط فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بالاستيقاظ الليلي وقصر إجمالي فترات النوم، يمكن لمكملات الحديد أن تحسن مدة النوم الإجمالية لمن يعانون من نقص الحديد.

يرتبط نقص الحديد أيضًا بمتلازمة تململ الساق، والتي غالبًا ما يخطئ الآباء في فهمها بسبب آلام النمو، إذا كنت تعتقد أن طفلك قد يكون لديه نقص في الحديد، فراجع طبيبك أو المعالج الطبيعي للاختبار قبل البدء في تناول المكملات.

يعتبر الزنك وB6 من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الناقل العصبي. إذا كانت المستويات منخفضة، فسوف تقلل من إنتاج هذه المواد الكيميائية في الدماغ وتؤثر على جودة النوم، مثل الحديد، يمكن لمكملات الزنك أن تحسن مدة النوم الكلية إذا كانت ناقصة.

  1. خلل في النظام العصبي

تعتبر حالات الجهاز العصبي مشكلة متنامية عند الأطفال، وتشمل هذه حالات القلق والنمو العصبي مثل التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحتى اضطراب المعالجة الحسية.

لسوء الحظ، سيكون الأطفال المصابون بواحد أو أكثر من هذه الحالات أكثر عرضة للإصابة بمشاكل النوم، من الشائع لديهم اختلالات في مستويات الهرمونات والناقلات العصبية، بالإضافة إلى صعوبة تبديل وضع “الراحة والهضم”.

جميع الأسباب الشائعة الأخرى لمشاكل النوم عند الأطفال مرتبطة باضطرابات النمو العصبي، لذا، إذا كان طفلك يعاني من إحدى هذه الحالات، فمن الأهم النظر إلى نظامه الغذائي وصحة الأمعاء وحالة العناصر الغذائية وعدم تحمل الطعام.

مواضيع مشابهة:

هل تحتاج إلى المساعدة؟

أن كان لديك طفل يعاني من الأرق، وتبحث عن علاج له. اتصل بنا في موقع دكتورك، ونحن سوف نرتب لك استشارات نفسية اونلاين وانت جالس في بيتك. اطباء نفسيين من ذوو الخبرة الكبيرة في العلاج النفسي.

رسالة